Tvrdnje za utege u gležnju uključuju sagorijevanje masti i izgradnju mišića nogu dodajući otpor vježbi.
Iako možda ima koristi za aerobne i kardiovaskularne vježbe koje podižu vaš otkucaj radi sagorijevanja kalorija, utezi gležnja također mogu povećati rizik od ozljeda. Za najbolje rezultate, koristite samo utege za gležanj za kontrolirane treninge koji uključuju jačanje specifičnih mišića nogu, poput čučnjeva, pluća, udaraca u noge i podizanja nogu.
Savjet
Utezi gležnja djeluju kada se koriste za specifične vježbe koje ih zahtijevaju. U suprotnom, mogu vam postaviti ozljede.
Svrha gležnja utega
Utezi gležnja pričvršćuju se na područje neposredno iznad zgloba gležnja i pružaju dodatnu težinu pokretima nogu. Smisao dodatne težine je povećati snagu mišića glutena, kvadricepsa i teladi zbog dodatnog otpora, što rezultira povećanjem mišićne mase tijekom vremena.
Međutim, zbog nespretnog položaja utega iznad gležnja, vjerojatnije će se dogoditi naprezanja, uganuća i manje ozljede tijekom trčanja ili hodanja. Težine gležnja korisne su i onima koji pate od artritisa, kaže naučnik vježbe Len Kravitz, pišući za Sveučilište u Novom Meksiku.
Učinkovitost tijekom vježbanja
Utezi za gležanj nude najviše prednosti za vježbe jačanja snage koje koriste utege za izoliranje različitih mišićnih skupina. Na primjer, vježba podizanja nogu pojačana je dodatnim otporom dok ležite na leđima i podižete jednu nogu u jednu, pružajući zahtjevnu vježbu sa jezgrom.
Sumo čučnjevi koji uključuju uzastopno podizanje nogu također jače rade mišiće nogu i kukova kada nosite utege u gležnju, jačajući ta područja više nego ako dižete samo tjelesnu težinu.
Utezi za gležanj i različiti treninzi nagiba
Utezi gležnja manje su učinkoviti kada je riječ o aerobnim i kardiovaskularnim vježbama. Umjesto dodavanja utega u gležnju svojoj žutoj rutini hodanja, pokušajte hodati uzbrdo kako biste stekli prednosti kalorija koje povećavaju povišenost.
Prema Wisconsinskom odjelu zdravstvenih usluga, hodanje uzbrdo brzinom od 3, 5mph u jednom satu sagorjet će 422 kalorije za osobu koja teži 155 kilograma. Šetajući brzo brzinom od 4mph vrlo brzim ritmom, sagorjet će samo 281 kaloriju za istu osobu u isto vrijeme.
Penjanje stepenicama još jedna je metoda treninga sa nagibom koja nadmašuje one koji tvrde da utezi gležnja poboljšavaju aerobni utjecaj vašeg vježbanja. Budite poput Rockyja i koristite stepenice na svom lokalnom stadionu za vježbanje koje dovodi do kalorija. Čak će i stroj za stepenice stepenicama izgorjeti 446 kalorija u jednom satu za osobu koja teži 155 kilograma, prema Harvard Health Publishing.
Opasnosti gležanj
Tegovi gležnja primjenjuju pojačanu silu na zglobove i mišiće koji okružuju gležanj, pogoršavajući postojeće probleme, a potencijalno uzrokuje ozljede. ACE Fitness kaže da nošenje utega u gležnju tijekom sprintanja donosi neželjene promjene u obrascima pucanja mišića.
Utezi gležnja neće na bilo koji način pogoditi vašoj trkačkoj formi i nepovoljno će utjecati na vaš hod. Pojedinci koji su slabe ili prekomjerne težine posebno su u opasnosti od dodatnih napora na gležnju i koljenima. Da biste postigli najbolje rezultate, razgovarajte sa svojim liječnikom prije dodavanja utega u gležnju svojoj rutini vježbanja.
