Visoki šećer i holesterol u krvi mogu dovesti do ozbiljnih stanja. Nekontrolirani visoki šećer u krvi može vas odvesti na put prema dijabetesu i komplikacijama kao što su srčane bolesti, bubrežne bolesti, sljepoća i amputacije, prema Nacionalnoj klirinškoj kući za dijabetes. Visoki kolesterol je faktor rizika za srčane bolesti. Zdrava prehrana, zajedno s bilo kojim drugim promjenama životnog stila koje vam liječnik preporučuje, može vam pomoći sniziti visoki šećer i kolesterol u krvi.
Izgubiti višak kilograma
Gubitak kilograma ako imate prekomjernu težinu ili pretilo može sniziti visoku razinu šećera i kolesterola u krvi. Nacionalna klirinška kuća za dijabetes navodi da ako imate predijabetes, vjerojatno ćete razviti dijabetes u roku od 10 godina, osim ako ne promijenite način života, poput gubitka viška kilograma. Gubitak samo 5 do 7 posto vaše tjelesne težine može pomoći u sprečavanju razvoja dijabetesa. Smanjite potrošnju kalorija radi gubitka kilograma naglašavajući povrće, voće i mršave bjelančevine.
Slijedite opreznu dijetu
U usporedbi s tipičnom američkom prehranom, razboriti načini prehrane imaju tendenciju višeg u voću, povrću, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima. Manji su u slatkišima, napicima zaslađenim šećerom i drugim izvorima dodanih šećera, crvenom mesu i čvrstim mastima, poput maslaca. Prema istraživanju objavljenom u srpnju 2012. u "Journal of Research in Medical Sciences", veća konzumacija voća, povrća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica - u kombinaciji s manjom konzumacijom crvenog mesa - može pomoći u prevenciji dijabetesa. Povećana potrošnja vlakana može pomoći u snižavanju kolesterola.
Prilagodite DASH obrascu prehrane
Istraživanje je pokazalo da prehrambeni pristupi zaustavljanju prehrane s hipertenzijom ne samo da snižavaju visoki krvni tlak, već i smanjuju rizik od bolesti srca. Obrazac može također pomoći smanjenju hiperglikemije ili visokog šećera u krvi, navodi se u članku iz 2012. godine u "Journal of Research in Medical Sciences". DASH stil prehrane veći je u povrću, voću i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti, a niži je u natriju, mesu i dodanim šećerima, nego u tipičnoj američkoj prehrani.
Uključuju elemente mediteranske prehrane
Mediteranska prehrana je obrazac zdrave prehrane koji može smanjiti kardiovaskularne rizične čimbenike poput visokog nivoa ukupnog kolesterola i lipoproteina niske gustoće, pokazalo je istraživanje objavljeno u kolovozu 2013. u "Cochrane bazi podataka sistemskih pregleda". Također može pomoći snižavanju visokog šećera u krvi, navodi se u članku iz jula 2012. u "Journal of Research in Medical Sciences". Mediteranska prehrana u kojoj se ističe voće, povrće, cjelovite žitarice i orašasti plodovi također je bogata mononezasićenim mastima iz maslinovog ulja. Ima ga bez slatkiša, rafiniranih žitarica i zasićenih masti iz životinjskih proizvoda.
