Plivanje je način vježbanja sa malim utjecajem, što ga čini idealnim za one s izazovima za oblike pokreta koji nose težinu. Kalorije sagorijene u bazenima slične su kalorijskoj sagorijevanju u trčanju. Međutim, koliko kalorija ćete sagorjeti ovisi o potezu koji plivate, količini napora i čak koliko težine.
Zašto brojila važno
Bazeni u SAD-u izgrađeni su za ukupnu duljinu bilo metara ili dvorišta. Plivanje 1.000 metara jednako je malo manje od dvije trećine milje; plivanje 1.000 metara je nešto više od pola milje.
Natjecateljski fond veličine "olimpijske veličine" mjeri se u metrima i mora biti u skladu s propisima koje je postavila Fédération Internationale de Natation (FINA), međunarodna organizacija koja održava svjetska pravila za natjecanja širom svijeta. Olimpijske igre održavaju se u bazenima duljine 50 metara i širine 25 metara; međutim, svjetsko finale se održava u bazenu od 25 metara. Koji radite ujedno će utjecati i na to koliko kalorija sagorite, jer zavoji u kraćem bazenu omogućuju vašem tijelu period odmora.
Kada radite u bazenu "kratkog tečaja", pitajte je da li je 25 metara ili 25 jarda, jer razlika u duljini nije lako uočljiva. Još uvijek možete plivati 1.000 metara u bazenu s 25 dvorišta; morat ćete preplivati 44 duljine bazena umjesto 40 da biste prešli udaljenost. Ako plivate u bazenu s olimpijskim metrom veličine 50 metara, dugačkim bazenom trebate napraviti 20 duljina bazena da biste nadoknadili udaljenost.
Planirajte svoj trening
Odaberite jedan od četiri natjecateljska udaranja u plivanju kako biste nacrtali svojih 1.000 metara. Plivanje općenito sagorijeva 360 kalorija na sat za osobu od 125 kilograma prema Harvard Health Publishing. Međutim, svaki je udar različit, ovisno o njegovom ukupnom intenzitetu.
Leptir i slobodni stil - poznati i kao prednji puzanje - postižu najveći intenzitet, prema Harvard Publishingu. Ljudi teški 125 kilograma sagorjet će otprilike 660 kalorija, a oni koji imaju 185 kilograma mogu trošiti 976 sati na sat.
Breaststroke je sljedeći najbolji. Simetrični hod cijelog tijela povećava 600 do 888 kalorija, ovisno o tome da li ste težili 125 ili 185 prema Harvard Publishingu. Backstroke se možda ne čini najprirodnijim, jer mnogi ljudi imaju neugodnosti jer ne mogu vidjeti kuda idu. Međutim, potrebno je najmanje kalorija od samo 440 do 710 na sat, ovisno o vašoj težini.
Provjerite svoju brzinu i intenzitet
Naravno, stvarna količina kalorija koje sagorite po satu ovisit će o pređenoj udaljenosti. Tempo od 1 milje na sat plivanja grudnim košem pri umjerenom naporu stvara 15, 25 kalorija sagorenih u bazenima na svakih 50 metara na kojima plivate prema kalkulatoru sagorevanju kalorija koje je izbacio tehnološki sveučilište Nanyang. To iznosi 305 kalorija koje vaše tijelo potroši na 1000 metara.
Vaša prosječna brzina plivanja je bitna. Isti umjereni tempo plivanja slobodnim stilom brzinom od 2 milje na sat troši 24, 51 kalorija na istoj udaljenosti, što iznosi nešto više od 490 kalorija na 1000 metara. Povećajte brzinu na 3 milje na sat, a povećani intenzitet sagorijeva 47, 15 kalorija na svakih 50 metara plivanja. To znači da 1.000 metara kalorija troši 943, što je gotovo 1 kalorija za svaki metar.
