Bez obzira jeste li cilj izgubiti, dobiti ili održati, sve se svodi na kalorije. Preko 1700 kalorija dijeta je plan s nižim kalorijama koji bi mogao pomoći muškarcima i aktivnim ženama da smršaju, prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv i pomoći neaktivnim ženama starijim od 50 godina.
Budući da je to dijeta sa manje kalorijama, osigurajte da plan uključuje zdravu mješavinu hrane iz svih grupa hrane kako bi se osigurale zadovoljene vaše osnovne hranjive potrebe. Upotrijebite kalkulator kalorija koji će vam pomoći u praćenju dnevnog unosa. Posavjetujte se s liječnikom ili dijetetičarem kako biste razgovarali o specifičnim kalorijskim i prehrambenim potrebama prije nego što napravite promjene u svojim uobičajenim prehrambenim navikama.
Plan prehrane od 1.700 kalorija
Da biste iskoristili najviše prehrane od svakog zalogaja u svojoj dijeti od 1.700 kalorija, u svoje obroke uvrstite voće, povrće, integralne žitarice i nemasnu ili nemasnu mliječnu hranu, kao što preporučuje Nacionalni institut za srce, pluća i krv. Okrugla jela sa zdravim izvorima bjelančevina poput peradi, mršavog crvenog mesa, jaja, plodova mora i graha, zajedno sa zdravim mastima kao što su orasi i sjemenke.
Vaš plan prehrane 1.700 kalorija trebao bi se sastojati od tri obroka od oko 500 kalorija svaki i dva 100 kalorična grickalica. Planiranje koliko ćete jesti za svaki obrok, zalogaj i redovito jedenje tijekom dana pomaže u kontroli gladi kako biste lakše došli do i održavali zdravu težinu.
Pojačajte šećer u krvi doručkom
Započnite svaki dan zdravim doručkom. Na primjer, možete uživati 1 šalicu zobene pahuljice napravljene s 1 šalicom nemasnog mlijeka ili sojinog mlijeka, a dodajte 10 nasjeckanih pekan i 1 šalicu narezanih jagoda.
Uključivanje namirnica s visokim sadržajem vlakana treba duže probaviti, što vam pomaže da se osjećate punije, dulje. Prema Harvard TH Chan School of Public Health, jedenje vlakana također pomaže u održavanju razine šećera u krvi, što može smanjiti glad. Prema USDA, 1 šalica ovsa ima 16, 5 grama vlakana.
Omlet napravljen od tri jaja, 1/2 šalice narezanih gljiva i 1 unce sira s niskim udjelom masnoće i serviran uz tostirani engleski muffin od cjelovite pšenice također čini dobar doručak na vašem dijetalnom planu od 1.700 kalorija.
Ako vam nedostaje vremena za sjedeći doručak, napravite smoothie s 12 unci grčkog jogurta nemasnog mesa pomiješan s 3/4 šalice svježih borovnica, 1 šalicom svježeg manga i 1/4 svježeg avokada.
Mršavi proteini za ručak
Tijekom ručka usredotočite se na voće, povrće i cjelovite žitarice bogate vlaknima kako biste bili zadovoljni cijelo popodne. Razmislite o šarenoj salati koja se sastoji od 2 šalice miješanog zelenila, 1/2 šalice narezanih krastavaca, 1/4 šalice narezanih cherry rajčica, 1/4 šalice narezane mrkve, 1/4 šalice grožđica, 12 sjeckanih badema, 1 / 2 šalice slanutak i 2 žlice preljeva za salatu s niskim udjelom masnoće, posluženi s 6-oka spremnikom nemasnog grčkog jogurta.
Dvije šalice minestrone juhe s cjelovitim zrncima, 1 unce delno obranog sira mozzarelle, malo jabuke i 20 kikirikija također čine ručak za punjenje.
Još jedna opcija za ručak na vašoj prehrani od 1.700 kalorija uključuje 6-inčnu pita punjenu s 3 unce pureće dojke, 1 unce švicarskog sira, narezanim rajčicama i zelenom salatom, posluženi s 1 šalicom mrkve i celerova štapića s 2 žlice malo masnoće ranč od ranča i velika naranča.
Jedite povrće za večeru
Za jednostavnu večeru na vašoj niskokaloričnoj dijeti bacite 1 šalicu kuhane integralne tjestenine Penne s 2 šalice kuhanih miješanih povrća poput brokule, cvjetače i mrkve, 3 unce oguljene i kuhane škampe i 1/2 šalice rajčice umak.
Grah burrito napravljen od 6-inčne tortilje od pšeničnog zrna, 1/2 šalice pročišćenog pinto graha, 1 unce paprike sira s paprom i serviran s 1/2 šalice smeđe riže i 1 šalice miješanog zelenila prelivene s 2 žlice preljev sa niskom masnoćom čini dobru opciju i za večeru.
Također možete uživati u 4 unče pečenih pilećih prsa s 1 1/2 šalice pečenog novog krumpira i 2 šalice pečenih šparoga.
Odaberite pametne grickalice
Obavezno podijelite svoje obroke kako ne biste pojeli previše kalorija i pobrinite se da budu lako dostupne. Prema članku iz ožujka 2015., objavljenom u časopisu Current Obesity Reports , neplanirano grickanje ili konzumiranje većine kalorija na kraju dana - što je uobičajena pojava ako ne jedete dovoljno tijekom dana - ima negativan učinak na održavanje težine.
Zdrave 100-kalorične grickalice za vaš prehrambeni plan od 1.700 kalorija uključuju 6 unci običnog grčkog jogurta, 10 polovica pekana, 1/2 šalice integralnog nezaslađenog žitarica s 1/2 šalice nemasnog mlijeka, 2 šalice miješanog zelenila preliven 2 žlice preljeva za salatu s niskim udjelom masnoće, malom jabukom s 1 žličicom maslaca od kikirikija, 4 šalice običnog kokica zračnog luka ili 1 1/2 šalice narezanih kopriva.
