Pametni telefoni, poput iPhonea, mogu biti prikladni alati za upravljanje gubitkom težine. Možete preuzeti različite aplikacije - od kojih su mnoge besplatne - koje pomažu u praćenju kalorija koje unosite iz hrane, kao i u praćenju kalorija koje sagorijevate tijekom vježbanja.
Odabir aplikacije
Prvi korak u praćenju kalorija na vašem iPhoneu ili drugom pametnom telefonu je odabir aplikacije za zdravlje i fitness. Postoje razne besplatne i plaćene aplikacije koje pojednostavljuju postupak izračunavanja sagorjelih kalorija i omogućuju vam da vodite evidenciju svojih vježbi. Najbolje od ovih aplikacija omogućuju vam praćenje kalorija sagorenih tijekom fizičkog vježbanja pružanjem opsežnog popisa tisuća različitih tjelesnih aktivnosti.
Prikupljanje mjerenja
Da biste precizno procijenili količinu kalorija koje sagorijevate, mnoge aplikacije zahtijevaju neka mjerenja, poput visine i težine. Za visinu vjerovatno možete koristiti visinu kao što se pojavljuje na vašoj vozačkoj dozvoli. Kako se težina mijenja češće od visine kod odraslih, trebali biste se mjeriti kako biste dobili tekuće mjerenje. Prema Suzanne Hiscock, ACE certificiranom treneru načina života i težine, trebali biste se vagati u isto doba dana i pod istim uvjetima kada svakodnevno ili tjedno stupate na vagu.
Pomoću aplikacije
Nakon što preuzmete aplikaciju za praćenje po vašem izboru iz iTunes trgovine i prikupite sve potrebne osobne podatke, morat ćete ih unijeti u aplikaciju tijekom postupka jednokratnog postavljanja. Nakon postavljanja, možete započeti praćenje sagorjelih kalorija odabirom vježbe s popisa aktivnosti. U mnogim takvim aplikacijama, vaše vježbanje i hrana koju jedete uvest će se u sažetak dnevnog napretka, kako bi vam pomogli da pratite gubitak kilograma.
Tragač za hranom
Iako je praćenje kalorija koje trošite tijekom vježbanja važno, također biste trebali koristiti aplikaciju za mršavljenje da biste pratili koliko kalorija unosite. Jedna kilogram masti jednako je 3.500 kalorija neiskorištenih kalorija, prema predsjedničkom vijeću za fitness, sport & Prehrana. Da biste izgubili kilograme, morate kontrolirati koliko kalorija unosite, kao i koliko sagorite, kako biste stvorili kalorijski deficit koji sagorijeva neke neiskorištene kalorije. Većina aplikacija navodi tisuće namirnica koje će vam pomoći da zabilježite svoj dnevni unos kalorija. To vam može pomoći u održavanju učinkovitog, dobro zaokruženog pristupa mršavljenju.
