Ukrivljeni salon dodaje pizzazz u standardni linearni ležaj naprijed ili nazad. Ovaj prekriženi lunge pomaže ugraditi nove mišiće nogu u položaj ležišta, pružajući vam tonirane unutarnje i vanjske strane bedara.
Kako radi
Zakriveni ručak, koji se ponekad naziva i curtsy čučanj, vrlo podseća na potez po kojem su dobili ime: Curtsy. Pravilna izvedba vježbe osigurava vam sigurno i učinkovito udaranje mišića.
Kako: Započnite tako da stojite s razmaknutim nogama i rukama na bokovima za stabilnost. Koristite lijevu nogu da napravite veliki korak unatrag, a preko desne - prijeći ćete iza desne noge. Čučite tako da vam je desno bedro paralelno sa zemljom. Odgurnite se lijevom nogom da ispravite noge i vratite se u početni položaj. Za dodatni izazov, tijekom vježbe držite utege u svakoj ruci.
kvadriceps
Vaši kvadricepsi mišići su četiri mišića koja se nalaze na prednjem dijelu vašeg bedara. Aktivirate ove mišiće dok ih lunjate, produžujući ih i skraćujući dok čučite i stojite. Četvoronožci se aktiviraju za vrijeme prekrivanja, posebno na prednjoj nozi. Koristite ove mišiće kako biste ispravljali noge kad se vratite iz križanja u početni položaj.
Gluteals
Curtsy jastučić se ponekad naziva i glute -tivation acunge. Glutealni mišići uključuju gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Mišići gluteusa minimusa poznati su i kao otmičari kuka jer se koriste za povlačenje nogu prema tijelu. Ti mišići sjede na stražnjici.
Curtsy lunge aktivira glutene na jedinstven način jer cilja više na ove otmične mišiće nego na standardni lug, koji uglavnom cilja gluteus maximus. Curtsy lunge također aktivira gluteus maximus i gluteus medius.
: Vježbe za ciljanje gluteusa Minimiusa
Široki listoliki / gastrocnemius
Mišići soleusa i gastrocnemiusa smješteni su u stražnjem dijelu potkoljenice i često se zajedno nazivaju tele mišića. U skraćenom dijelu ovih mišića ti mišići djeluju kao stabilizatori, posebno u nozi koja se nalazi iza vas. Kada se nogom gurnete da biste se vratili u početni položaj, koristite mišiće tele. Izmjena vježbe između desne i lijeve noge osigurava vam ravnomjerno toniranje mišića.
