Stvaranje deficita kalorija jedini je način gubitka kilograma. Pametno je shvatiti koliko kalorija trebate sagorjeti svaki dan kako biste skinuli dodatne kilograme. Razbijanjem brojeva možete odrediti koliko će vam vremena trebati da izgubite kilograme i koliko ćete posla trebati da postignete svoj cilj.
Broj kalorija
Za svaki kilogram koji želite izgubiti, morate stvoriti deficit od 3.500 kalorija. To možete postići prehranom, vježbanjem ili oboje. Za pomicanje igle na skali od 165 do 130 morat ćete izgubiti 35 kilograma. Ako pomnožite 35 sa 3.500, dobit ćete 122.500 kalorija. Iako se ovo može činiti zastrašujućom figurom, ako sebi date dovoljno vremena, to je sasvim izvedivo.
Vrijeme je za mršavljenje
Koliko dodatnih kalorija dnevno morat ćete sagorjeti da biste izgubili 35 kilograma. ovisi o tome koliko brzo želite smršavjeti. Imajte na umu da je gubitak od 1 do 2 funte. tjedno smatra se sigurnom stopom mršavljenja. Ako želite smršavjeti u roku od šest mjeseci, trebat ćete sagorjeti 680 kalorija svaki dan - stopa od 1, 4 kilograma. tjedno. Ako vam je četiri mjeseca, trebate sagorjeti oko 1000 kalorija svaki dan, što rezultira gubitkom težine od 2 kilograma. tjedno. Možda je bolje biti strpljiv i stvoriti 450 kalorijski deficit svakog dana tijekom razdoblja od devet mjeseci, budući da polako mršavljenje izgleda trajnije.
Vježba za mršavljenje
Vježba će vam pomoći da sagorijete više kalorija nego što ćete jednostavno smanjiti kalorije iz svoje prehrane. Što je napornija vježba, više kalorija ćete sagorjeti. Na primjer, u jednom satu osoba od 165 funti može sagorjeti 247 kalorija hodajući brzinom od 3 mph, a 374 kalorije radeći aerobik ili 636 kalorija vozeći se biciklom. Imajte na umu da će tijekom gubitka kilograma možda trebati povećati vrijeme ili intenzitet vježbanja. Za ilustraciju, osoba koja teži 135 funti. izgorjet će samo 520 kalorija vozeći se brdskim biciklom sat vremena, za razliku od 636 kalorija koje je ista osoba uspjela sagorjeti kad je težila 165 kilograma.
Zdrava prehrana
Mnogo je lakše stvoriti manjak kalorija ako cijelo vrijeme niste gladni. Da biste pobijedili gladnu zvijer, uklonite rafinirane ugljikohidrate iz prehrane. To uključuje šećer, bijelu rižu i većinu pečene robe. Ovi ugljikohidrati mogu uzrokovati porast i spuštanje šećera u krvi, što može uzrokovati povećanu glad. Rafinirane ugljikohidrate zamijenite s puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Jedite puno proteina i hrane koja sadrži zdrave masti i vlakna, jer oni mogu duže držati glad.
