Pomisao na vježbanje na vibrirajućoj platformi možda vam je zamišljala crno-bijele filmove kako skakuću po sredini dijelova stacionarnih sudionika. Iako je istina prošlih godina, novi strojevi za vibraciju cijelog tijela nude drugačiju vrstu vježbanja. Da, možete mirno stajati i primati neke pogodnosti, ali kad izvodite svoje vježbe kalifornijske umjetnosti na platformi, povećavate svoj izazov vježbanju.
Okretanje i vikanje
Vibracijski stroj je otprilike veličine stuba penjača. Ima veliku platformu za stajanje, sjedenje ili ležanje i ručke u visini struka. Ručke su pričvršćene na konzolu koja vam omogućuje promjenu brzine i intenziteta vibracija. Pretpostavka koja stoji iza tehnike vibracije je da se vibracije s stroja šalju na vaše tijelo. Vaši mišići se ugođaju i opuštaju kao odgovor na vibracije koje jačaju mišićna vlakna.
Raširene ruke
Vibracijski stroj koristi se za jačanje gornjeg dijela tijela. Na platformi se mogu izvoditi vježbe poput potiskivanja, daske, zaronjavanja i izometrijskih zavoja ruku. Na primjer, stavite ruke na platformu, a stopala na pod da biste izvodili pritiske. Ruke postavite ispod ramena i ispravite noge. Udahnite, savijte laktove i spustite trup dok gotovo ne dotakne platformu. Izdahnite, ispravite laktove i vratite se u početni položaj. Za savijanje ruku, stanite na platformi s razmaknutim nogama kukova, a koljena lagano savijena. Suočite se s ručkama i uhvatite ih s dlanovima prema gore koristeći opušteni stisak; onaj koji vam ručke ne čini bijelim. Zategnite trbuh kako bi podržao vaše držanje. Lagano savijte laktove i stežite svoje bicepse dok održavate izometrijsku, također poznatu kao statička kontrakcija. Dišite normalno dok izvodite svaku vježbu jednu minutu.
Hokey-Pokey
Možda se osjećate kao da plešete Hokey-Pokey kad stavite lijevu nogu i protresete ga. Ovo je dobra vježba za jačanje donjeg dijela tijela. Postavite lijevu nogu na platformu i savijte lijevo koljeno. Desno stopalo postavljeno je na pod oko 2 metra iza vašeg lijevog stopala. Održavajte položaj pregiba jednu minutu dok stroj vibrira, a zatim prebacite položaje nogu. Ostale vježbe donjeg dijela tijela koje možete raditi su čučnjevi, čučnjevi na jednoj nozi, podizanje pete i podizanje nožnih prstiju.
Trbušni ples
Vibracijski stroj koristan je kod jačanja jezgre. Povećajte izazov svojih drobtina ležeći na platformi i izvodeći ih. Ili ležite licem prema podu s nogama na platformi i izvodite most podizanjem kukova kako biste ojačali donji dio leđa. Dasku možete izvesti tako da stavite ruke ili noge na platformu i održavate gornji položaj potiska. Jednostavno sjedenje prekriženih nogu na platformi ravno i stražnjim leđima izaziva vaše osnovne mišiće.
