1.000 kalorična dijeta je niskokalorična dijeta koja se obično koristi za žene za promicanje gubitka kilograma. Međutim, ova dijeta pada ispod minimalnih preporučenih zahtjeva unosa kalorija za dobro zdravlje i možda nije adekvatan izvor hranjivih sastojaka, što može dovesti do nedostataka. S obzirom na ograničenja prehrane, uključujući hranu bogatu hranjivim sastojcima važan je aspekt plana prehrane od 1.000 kalorija. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što unesete bilo kakve promjene u vašu prehranu - posebno za tako niskokaloričnu dijetu koju treba slijediti samo pod stalnim liječničkim nadzorom.
Osnove prehrane od 1000 kalorija
Kada slijedite niskokaloričnu dijetu kao što je 1.000 kalorijska dijeta, imate vrlo malo prostora za dodataka i popuštanja, pa želite osigurati da je vaš izbor hrane bogat hranjivim tvarima i malo kalorija kako biste maksimalno iskoristili nutrijente od svih gristi. To znači da napunite svoj tanjur voćem i povrćem, mršavim izvorima bjelančevina, cjelovitih žitarica, nemasnim ili nemasnim mliječnim mlijekom i zdravim mastima. Uklapanje u većinu grupa hrane pri svakom obroku može vam osigurati dovoljno hranjivih sastojaka.
Da biste ostali energizirani i zadovoljni, budite sigurni da jedete u pravilnim intervalima tijekom dana, svaka tri do četiri sata, što znači tri obroka od 300 kalorija i jedan 100-kalorični međuobrok. Najvažnije je da ne preskačete obroke kako biste uštedjeli kalorije ili ubrzali gubitak kilograma jer možda sabotirate svoje napore stvarajući intenzivnu glad koja vodi do prejedanja.
Uzorak Izbornik: Doručak
Započnite dan zdravim doručkom. Dobar obrok za uzorak mogao bi uključivati 1/2 šalice nemasnog sira s malo banane i krišku tosta od cjelovitog pšenice s 2 žličice kikirikijevog maslaca za oko 300 kalorija. Možda ćete uživati i u toploj zdjeli zobene pahuljice koja je punjena 1 šalicom kuhane zobene pahuljice, 3/4 šalice svježih borovnica i 4 sjeckane polovice oraha s 1 šalicom nemasnog mlijeka ili bezalkoholnom alternativom poput sojinog mlijeka, u kojem je 282 kalorije. Oni s ograničenim vremenom za doručak ujutro mogu piti smoothie koji napravite u pokretu, a sastoji se od 6 unci masnog običnog grčkog jogurta, 1 šalice narezanog manga i 1 žlica bademovog maslaca za 318 kalorija.
Izbornik: Ručak
Ručak napunite niskokaloričnim voćem i povrćem kako biste glad izgubili popodne. Dobar ručak mogao bi uključivati 2 šalice miješanog zelenila prelivene s 2 unče pilećih prsa s roštilja, 1/4 šalice bubrežnog graha i 2 žlice preljeva za salatu s niskim udjelom masnoće s 1 šalicom narezane narezane šalice i 6 unci grčkog jogurta bez masti za 322 kalorije. Ili napunite pola pite od cijele pšenice s 2 žlice hummusa, zelene salate i sjeckane mrkve, a poslužite ga s 1 šalicom narezanih krastavaca, malo naranče i 1 unce sira s niskim udjelom masti, u kojem je 295 kalorija. Dvije unce konzervirane tune u konzervi pomiješane s 1 žlicom majoneze s niskim udjelom masnoće poslužene s 10 krekera od punog zrna s 1 šalicom narezane mrkve i štapića celera i dvije šljive za 315 kalorija također čini zdravu mogućnost ručka na vašoj 1000- kalorijski plan prehrane.
Uzorak jelovnika: večera
Završite svoj dan dobrom notom večerom bogatom hranjivim sastojcima, poput 3 unče lososa s roštilja s 1/2 šalice pečenog slatkog krumpira i 2 šalice brokulu od paprike i karfiola, koji sadrži 295 kalorija. Vegeta pomfrit napravljen s 1 šalicom narezane mrkve, celera, luka i bok choy sa 1/2 šalice tofua umočene u 1 čajnu žličicu biljnog ulja i serviran s 1/2 šalice kuhane smeđe riže također čini zdrav obrok za večeru na 290 kalorija. Pureći hamburger od dvije unce na hamburger od pune pšenice s 1 šalicom miješanog zelenila prelivenom s 2 žlice preljeva za salatu s niskim udjelom masti čini još jednu opciju zdrave večere sa 300 kalorija.
Ideje za snack
Grickalice vas tjeraju između obroka, pa ih učinite punima i zdravima. Za 100 kalorija probajte jedno od sljedećeg: 2 šalice miješanog zelenila prelivene s 2 žlice preljeva za salatu s malo masnoće; 14 badema; mala jabuka s 1 unce sira s niskim udjelom masti; jedna posuda nemasnog grčkog jogurta; 2 žlice hummusa s 2 šalice narezanih paprika, krastavaca i mrkve ili 1/2 šalice integralnih nezaslađenih žitarica s 1/2 šalice nemasnog mlijeka ili alternativne mliječne žlijezde.
