Iako se suvremeni ples trenira već godinama, mnogim ljudima još uvijek nije jasno što to uključuje. Suvremeni ples nije poput tradicionalnih oblika plesa. Umjesto toga, riječ je o žanru slobodne forme u kombinaciji s nekoliko plesnih stilova i pokreta koji odražavaju trenutne trendove pop kulture. Vježbe suvremenog plesa obično se temelje na jazzu, hip-hopu i baletu.
Zagrijavanja
Zagrijavanja u suvremenom plesu osmišljena su kako bi se poboljšala ravnoteža, koordinacija, usklađenost i svijest o centriranom tijelu. Uobičajene vježbe zagrijavanja uključuju izolacije tijela kao što su kolutovi kukova, pokreti rebra bez pomicanja ostatka tijela i rolanja glave. Izolacija tijela može se pravilno izvršiti pomicanjem određenog dijela tijela bez pomicanja drugih dijelova tijela. Na primjer, možete pomicati kukove bez pomicanja trbuha, ramena ili prsa. Još jedna uobičajena suvremena vježba za zagrijavanje uključuje zaokruživanje leđa dok sjedite s nogama prekriženim na podu. Većina zagrijavanja suvremenog plesa traje oko petnaest do dvadeset minuta.
Istezanje i fleksibilnost
Istezanje je ključna komponenta svake suvremene rutine. Budući da suvremeni plesovi uključuju sposobnost stvaranja zanimljivih oblika, fleksibilnost je važna. Vježbe istezanja, poput dubokih pluća i ukosnica, često su uključene u suvremenu rutinu istezanja. Za pluće, koraknite naprijed jednom nogom i spustite kukove dok koljena nisu savijena pod kutom od 90 stupnjeva.
Vježbajte dizanje nogu ležeći na boku, s nogama naslonjenim, a glava naslonjena na ruku. Polako podignite nogu na vrh što je više moguće bez da stvara bolove. Podjele su također vrlo česte jer su obično dio suvremenih predstava. Međutim, oni se obično ne prakticiraju dok se ne postigne povećana razina fleksibilnosti.
Podni rad
Podni radovi uključuju vježbe dok stojite usredsređeni na sredini poda ili se krećete po podu s jednog na drugi kraj sobe. Uobičajene vježbe rada na podu uključuju skokove i udarce nogom. Budući da se u suvremenom plesu radi o velikim pokretima, vježbe u kojima vježbate široke pokrete po podu su izvrsne za pripremu izvedbe. Jedna od najčešćih vježbi su udarci nogama po podu. Plesačica se izmjenjuje između nogu uspravno i korakanjem naprijed.
kombinacije
Kombinacije su obično posljednji dio vježbi suvremenog plesa u kojima se kombiniraju osnove zagrijavanja, istezanja i rada na podu kako bi se napravila jedna suvremena plesna rutina. Primjer tipične rutine bio bi onaj u kojem suvremeni plesač kružnim pokretima pomiče kukove dok pomiče ramena prema gore, a zatim klizi po podu.
