Mišićav vrat je snažniji i funkcionalniji. Što više snage vrata imate, to ćete bolje izbjeći ozljede prilikom igranja kontaktnih sportova, a bolje ćete moći savladati ukočenost vrata i bolove. Vrat se sastoji od nekoliko mišićnih skupina, kao što su trapezi, skale, mišići slezene, levator skapule i sternocleidomastoid, koji su odgovorni za produženje, rotaciju i savijanje glave i vrata. Jedenje više pomoći će vam povećati opseg vrata ako ste mršaviji. Također možete raditi istezanje vrata i vježbe za jačanje mišića vrata kako biste stekli veći vrat.
Velika prehrana za veći vrat
Korak 1
Povećajte unos kalorija za 500 kalorija dnevno kako biste sigurno postigli kilogram tjedno kako biste pomogli vašem tijelu u ukupnoj težini, što će rezultirati većim vratom.
Korak 2
Jedite zdravu prehranu bogatu biljnom hranom, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica kako biste dobili na težini. Ne povećavajte kalorije jedući više masne, masne ili slatke hrane. To vas može dovesti u opasnost od zdravstvenih bolesti poput srčanog udara, moždanog udara i dijabetesa.
3. korak
Povećajte količinu proteina koju konzumirate kako biste pomogli izgraditi više mišića dok vježbate vrat. Jedite između 0, 5 i 0, 8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, ovisno o vašoj razini aktivnosti - potrebe za proteinima za sportaše snagom su na kraju.
Stretch za jačanje
Korak 1
Istegnite se za jačanje vrata tako da se nagnete glavu naprijed, natrag, bok u stranu i okrećući ga lijevo-desno.
Korak 2
Držite svaki položaj dvije do pet sekundi prije nego što otpustite i napravite pet do 10 ponavljanja po setu najmanje tri puta dnevno.
3. korak
Pomoću ruke dodajte otpor svakom pokretu pritiskom na smjer u kojem se kreće glava.
Mali otpor ide dug put
Korak 1
Izvršite izgled benda tako što oko čela zavežete mini-pojas ili pojas otpornosti na svjetlost. Okrenite glavu udesno dok vučete trake ulijevo. Prebacite se da djelujete na suprotnoj strani vrata.
Korak 2
Izvršite vježbu za stabilizaciju vrata pričvršćujući krajeve mini trake oko 3 metra od vašeg tijela na visini od oko koljena. Omotajte pojas oko stražnjeg dijela glave i naslonite ga natrag. Držite torakalnu i lumbalnu regiju kralježnice neutralnom tijekom vježbanja i dozvolite da vratna kralježnica strši prema nagibu glave, prema Todd Bumgardner, MS, i Joe Giandonato, MS, CSCS. Okrenite se tako da se pojas otpora zaveže oko vašeg čela i nagnite glavu naprijed, dodirujući bradu prsa.
3. korak
Napravite dva ponavljanja od 10 sekundi i napravite svoj put do tri ponavljanja od 20 sekundi po setu za svaku vježbu.
Savjet
Uvijek se pravilno istegnite prije početka bilo koje vježbe kako biste bili sigurni da je vaše tijelo adekvatno pripremljeno za vježbu.
Upozorenje
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije promjene prehrane ili započinjanja nove rutinske vježbe.
