Prema Greyu Cooku, fizikalnom terapeutu i osnivaču Functional Movement Systems u Danvilleu, Virginia, mišićna izdržljivost i snaga zajedno rade na postizanju kvalitetnih performansi i ne mogu se trenirati izolirano. Budući da je nogomet anaerobni sport, koji zahtijeva kratke i snažne navale snage i razdoblja kratkog oporavka, sportaši moraju imati i mišićnu snagu i izdržljivost da se odupru umoru, izbjegnu ozljede i traju duže u igri.
Stabilnost i pokretljivost
Izdržljivost i snaga temelji su na brzini, okretnosti i snazi, što su sportske specifične vještine potrebne u nogometu. Da bi postigli visoku razinu izdržljivosti, nogometaši moraju imati izvrsnu stabilnost i pokretljivost. Stabilnost opisuje vašu sposobnost upravljanja pokretom i održavanje držanja, a pokretljivost se izjednačava s vašom slobodom kretanja. Stabilnost i pokretljivost temelj su cijelog ljudskog pokreta. Zajedno rade na održavanju držanja, štite vašu kralježnicu i organe od ozljeda i omogućavaju proizvodnju sile dok prenosite rad i energiju s jednog dijela na drugi - pucanje, guranje protivnika, hvatanje i potom trčanje. Nedostatak kvalitetne stabilnosti i pokretljivosti smanjuje rad sportaša i povećava rizik od ozljede.
Značaj
Mišićna izdržljivost je sposobnost obavljanja posla tokom dužeg vremenskog razdoblja. Da se ne brka s aerobnom izdržljivošću, mišićna izdržljivost odnosi se na sposobnost mišića da održavaju snagu kroz opetovane kontrakcije tokom dužeg vremenskog razdoblja. Trening izdržljivosti mišića često se trenira u kratkim naporima vježbanja umjerenog do visokog intenziteta, s kratkim periodima odmora između.
Prednosti
Imajući dobru mišićnu izdržljivost omogućava vam da povećate svoju sposobnost treniranja duljeg razdoblja visokog intenziteta, da se oduprete umoru, smanjite vrijeme oporavka i ojačate kardiovaskularni sustav. Također povećava broj crvenih krvnih stanica i krvne plazme u vašem krvožilnom sustavu koji povećavaju volumen krvi koju pumpa srce. U mišićima se povećava broj mitohondrija (generatora energije u svim stanicama), što povećava mišićnu izdržljivost sportaša.
Upozorenje
Nogometaši ne bi trebali pretjerano trenirati ili riskiraju jaku bol u mišićima, naprezanje, izgaranje i upalu zglobova od prekomjerne upotrebe. Oni bi također trebali surađivati s trenerom i atletskim trenerom kako bi provjerili svoj napredak i koliko treniranja trebaju raditi u sezoni i van sezone.
Stručnjak uvid
Jedna vrsta treninga koju nogometaši rade je super postavljanje, gdje rade dvije do tri vježbe koje uzastopno treniraju različite obrasce pokreta, bez odmora. Kad su završene s vježbama (računa se kao jedan set), odmaraju se jednu do dvije minute prije nego što započnu drugi set. Kako se njihova mišićna snaga i izdržljivost poboljšavaju, povećava se količina posla i oporavak smanjuje.
