Proteinski prah voljeli su bodybuilderi, koji često ne mogu sami unositi dovoljno proteina da bi zadovoljili potrebe tijela za izgradnju mišića. Puder također može biti od velike pomoći trudnicama, tinejdžerima koji izdržavaju porast rasta i osobama koje se oporavljaju od ozljede ili operacije. Ključno za učinkovito korištenje bjelančevina u prahu je čitanje etiketa za skrivene šećere i druge aditive.
Savjet
Proteinski prah nije štetan za jetru ili bubrege, pod uvjetom da nema oštećenja ili bolesti.
Proteinski prah i bubrezi
Glavna funkcija bubrega je djelovati poput sustava za filtriranje vode. Kad probavite bjelančevine, oni stvaraju dušične nusprodukte koji se izlučuju iz vašeg krvotoka mokrenjem. Tu dolazi do mita o tome da protein trese oštećene bubrege. Razlog je da ako pretrpate bubrege proteinima, oni se neće moći nositi s viškom. To, prema Međunarodnom udruženju za sportske znanosti, nije istina ako imate zdrave bubrege. Jednostavno će raditi više na preradi dodatnog proteina.
No premda unos previše proteina može naprezati oštećene ili bolesne bubrege, prema Fredricu Coeu, dr. Med., Na Sveučilištu u Chicagu, ne postoji jasna veza između visokoproteinske prehrane i bubrežnih kamenaca. Sve dok su vaši bubrezi zdravi, protein može biti prikladan i učinkovit dodatak vašoj prehrani.
Proteinski prah i jetra
Vaša jetra je odgovorna za čišćenje toksina iz vašeg krvotoka. Kompletni proteini podržavaju zdravu funkciju jetre i također popravljaju oštećeno tkivo. Vaše tijelo niti proizvodi devet najvažnijih aminokiselina potrebnih za stvaranje kompletnog proteina, niti pohranjuje proteine - zbog čega je zdrava, uravnotežena prehrana toliko bitna.
Određena stanja, poput ciroze, otežavaju vam funkcioniranje jetre. Stručnjaci LiverSupport.com-a mogu pomoći jetri da se jetra obnovi s visokim proteinima, ali ako imate cirozu, prehrana s previsokim udjelom proteina može uzrokovati porast razine amonijaka u vašem tijelu. Ako imate cirozu ili neku drugu ozbiljniju bolest jetre, obratite se svom liječniku kako biste utvrdili koliko proteina trebate uzimati svaki dan i možete li to postići pažljivim planiranjem obroka ili trebate uzimati dodatke proteinima kao prah.
Najbolja vrsta proteinskog praha
Najbolje je mjesto za dobivanje proteina iz prehrane, konzumiranjem hrane poput jaja, mršavog mesa, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, orašastih plodova i graha, prema Wexner Medical Center na Sveučilištu Ohio State, ali proteinski prah je učinkovit dodatak. Whey protein se ostavlja tijekom izrade sira. Sadrži svih devet aminokiselina koje su potrebne da podrže rad jetre i bubrega, obnove oštećenog tkiva, pomognu u sagorijevanju masti i pruže energiju. Nuspojave proteina sirutke mogu uključivati uznemireni želudac i alergijske reakcije kod ljudi osjetljivih na mliječne proizvode; Također može ometati učinke antibiotika, kao i lijekova protiv parazita i osteoporoze, prema klinici Mayo. Ako naiđete na bilo koji od ovih problema, na raspolaganju su proteinski prahovi na bazi soje, riže i graška umjesto surutke. Možda biste htjeli isprobati i visokoproteinske pilule, ali uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što počnete uzimati dodatak ako imate oštećenu ili bolesnu jetru ili bubrege.
