Čuti puckanje ili pop dok vježbate može biti alarmantno. Iako su škripavi zglobovi nervozni, u većini slučajeva nisu razlog za brigu. Starenje je čest uzrok pucanja i iskakanja zglobova tijekom vježbanja, kao i debljanje. Sve dok pukotinu ne prate bol ili oticanje, nema razloga za trenutnu zabrinutost. Ali ako postoje bolovi ili se pojača neka prethodna ozljeda, posjet liječniku je dobra ideja.
Krike zglobova i starenje
Čak i ako ste još u tridesetima, vaši zglobovi nisu toliko mladi kao nekada. Kako starite, dio hrskavice koja pokriva krajeve kostiju gdje se sastaju u zajedničkom zglobu, nestaje. Budući da su površine malo manje podstavljene i grube, vaše kosti stvaraju više buke dok se kreću jedna protiv druge.
Na primjer, ako čujete pucketanje koljena tijekom vježbi poput čučnjeva, moglo bi biti da vaša patela (zglobovi koljena) dođe u kontakt s vašom tibijom (bedrenu kost). Zvuči loše, ali normalno i uobičajeno - i nema čega da se brinete.
Ostali razlozi krivih zglobova
Postoji nekoliko drugih dobroćudnih uzroka klika u zglobovima tijekom vježbanja. Plinovi u sinovijalnoj tekućini - tvar koja podmazuje zglobove - mogu stvoriti mjehuriće koji stvaraju iskakanje zvuk kada zrak istječe. Na primjer, to je buka koju čujete kada rukujete u ruci.
Čvrsti mišić koji se kreće oko kosti mogao bi uzrokovati trenje, rezultirajući laganim klikom ili iskačućim zvukom. Tetive koje trljaju kosti također mogu izazvati ovaj zvuk. Iako ovo nije idealno, može vam se pomoći istezanjem.
Prema Zakladi za artritis, nošenje dodatne težine može se povećati za četiri puta veći pritisak u zglobovima koljena. Zbog toga se kosti lakše trljaju i stvaraju šum. S vremenom, prevelika težina može dodatno opterećivati vaše zglobove.
Kada vidjeti liječnika
Bol i upala su uvijek siguran znak da nešto nije u redu. Čak i ako je to samo lagani trzaj kada radite dubok čučanj, to bi mogao biti početak većih problema. To bi mogla biti i stara ozljeda. Ako bilo koja bol prati pucanje vašeg zgloba tijekom vježbanja, važno je zaustaviti aktivnost. Iako može biti privremena upala koja uzrokuje bol, dobra je ideja posjetiti svog liječnika kako bi se isključili problemi sa zglobovima koji bi se tijekom vremena mogli pogoršati.
Slično tome, ako primijetite porast iskakanja zgloba praćen bolom ili upalom nakon vježbanja, ne nastavljajte s aktivnostima dok ne otkrijete razlog, zajedno s rješenjem.
Popravite svoje brzih zglobova
Ako su vaši šumovi u zglobovima uzrokovani viškom kilograma, krenite u plan dijeta i vježbi koji će vam pomoći da izgubite kilograme. Fondacija za artritis izvještava da gubitak čak 11 kilograma može poboljšati zdravlje zglobova.
Jedan od najboljih načina za poboljšanje zdravlja zglobova za ljude svih dobnih skupina je vježbanje snage. Izgradnja mišića pomaže u podršci i stabilizaciji zglobova i poboljšava integritet prostora u zglobu, što može smanjiti trenje. Prije treninga pravilno se zagrijte i lagano se istegnite, što može spriječiti pucanje i pucanje koje čujete tijekom vježbanja.
Uz trening za mršavljenje i snagu, jednostavno pomicanje više može pomoći pucketanju zglobova. Kada se krećete, zglobovi proizvode sinovijalnu tekućinu koja podmazuje zglobove i smanjuje trenje. Tijekom dana kretajte se što je više moguće i ostanite aktivni.
Za dugoročno zdravlje zglobova osigurajte dovoljno vitamina D i kalcija koji jačaju kosti i zglobove te štite od degeneracije kostiju. To će vam pomoći održati zglobove zdravim u dobi. Ako niste sigurni dobijate li dovoljno ovih hranjivih sastojaka, razgovarajte s liječnikom.
