Vježbanje je ključno za zdravlje i puni, aktivni život u bilo kojoj dobi. Iako se čimbenici rizika za bolest i bolesti povećavaju s godinama, vježbanje može pomoći u uklanjanju tih rizika. Vježbanje može smanjiti rizik od hipertenzije, srčanih bolesti, dijabetesa, osteoartritisa i osteoporoze kod starijih osoba. Nadalje, vježbanje poboljšava ravnotežu kako bi se izbjegle ozljede i pomaže u održavanju kognitivnih funkcija. Vježba nije bez rizika, a starije osobe trebaju provjeriti sa svojim liječnicima preporuke i ograničenja za vježbanje.
Kardiovaskularna vježba
Seniori bi trebali dobiti 30 minuta kardiovaskularne vježbe koja svakodnevno podiže otkucaje srca. Međutim, za starije osobe koji nemaju pokretnost ili izdržljivost dopušteno je vježbanje nekoliko minuta nekoliko puta dnevno. Šetanje, plivanje i vodena aerobika zdrave su mogućnosti vježbanja s malim učinkom. Mnoge teretane nude tečajeve starijeg fitnesa, od kojih se neke izvode na stolicama za ljude koji imaju malu pokretljivost i raspon pokreta ili probleme s ravnotežom.
Trening snage
Vježbe za izgradnju mišića važne su za održavanje snage i pokretljivosti, kao i gustoću kostiju. AgingCare.com preporučuje starijim osobama jedan do dva seta od 10 do 15 ponavljanja vježbi s utezima dva do tri puta tjedno. Iako su bučice učinkovite, može se koristiti i druga oprema za trening snage, poput traka za otpor ili strojeva. Seniori mogu izvoditi udarce o zid i čučnjevi sjedeći u stolici i stojeći.
Vježbe fleksibilnosti
Fleksibilnost je važna za zdravlje starijih osoba. Pomaže u održavanju raspona pokreta, sprječava ozljede i pomaže u oporavku mišića nakon vježbanja. Održavanje fleksibilnosti u bokovima pomaže vam u ravnoteži i sprječava pad. Istezanje se može obaviti dok sjedite u stolici za starije osobe s niskom pokretljivošću i fleksibilnošću. Stariji časovi joge pružaju istezanje i jačanje snage.
Vježbe ravnoteže
Nacionalni institut za starenje svake godine izvještava da više od jedne trećine ljudi starijih od 65 godina pada. Ozljede povezane s padovima mogu negativno utjecati na život starije osobe ograničavajući pokretljivost i neovisnost. Kardiovaskularne vježbe, trening snage i fleksibilnost pomažu u ravnoteži; međutim, seniori bi trebali izvoditi i vježbe specifične za ravnotežu. Stojeći na jednoj nozi, bočno podizanje nogu i hodanje od pete do pete uobičajene su vježbe ravnoteže. Seniori s lošom ravnotežom trebali bi izvoditi vježbe ravnoteže uza zid ili stolicu kako bi spriječili pad. Stariji seniori koji imaju dobru ravnotežu mogu se izazvati izvođenjem vježbi ravnoteže koje pomiču težište. Na primjer, stojte na jednoj nozi s podignutom nogom ispred. Polako pomičite ispruženo stopalo sve dok vam nije pri ruci.
