Dok je dijastaza recti najčešće povezana s trudnicama, rođenje djeteta nije nužno da bi se iskusilo ovo stanje. U stvari, mnogi muškarci razvijaju ovaj problem s trbuhom i raznolikost simptoma koji se mogu slagati s njim. Ako svakodnevno budete informirani o faktorima rizika i izvodite određene vježbe za ispravljanje dijastaze, muškarci s ovim problemom mogu se ponovno osjećati normalno.
Savjet
Pokretanje nekih jednostavnih vježbi za jačanje jezgre koje ciljaju vaše trbušne mišiće može pomoći u poboljšanju dijastaze, ispravno u muškaraca.
Što je dijastaza recti?
Prednji dio vašeg trbuha prekriven je dugim, ravnim mišićima zvanim rectus abdominis koji je podijeljen slojem hrskavice nazvanim linea alba. Diastasis recti nastaje kada se lijevi i desni dio ovog mišića (koji se obično naziva i šestica) počinju povlačiti jedan od drugog. Iako se ovo stanje često brka s ventralnom hernijom, kod koje se unutarnje strukture želuca probijaju kroz trbuh u trbušnom mišiću, dijastaza recti uključuje samo odvajanje ili stanjivanje linea alba.
Diastasis Recti kod muškaraca
Iako se dijastaza recti zasigurno najčešće primjećuje kod žena koje su trudne ili su nedavno imale dijete, muškarci također mogu biti oboljeli. Muškarci s pretilošću posebno su izloženi većem riziku od dijastaze, jer dodatna težina može stvoriti povećani pritisak na trbušne mišiće i dovesti do odvajanja. Osim toga, prethodne operacije trbuha ili povijesne aneurizme trbušne aorte također mogu uzrokovati slabljenje trbuha i dovesti do razdvajanja trbušnih mišića kod muškaraca.
Koji simptomi uzrokuju?
Najčešći simptom povezan s dijastazom recti je palpabilna kvržica duž srednje linije trbuha. Taj bi vam udarac mogao biti gori kad stisnete mišiće trbuha tijekom svakodnevnih zadataka poput prelaska s ležanja na sjedenje ili podizanja nogu prema gore kako biste stavili cipelu. Muškarci obično odvoje trbušne stijenke u gornjem dijelu trbuha, dok ih žene obično osjećaju ispod trbuha, bliže maternici.
Uz to, odvajanje trbušnih mišića može uzrokovati nekoliko drugih simptoma, uključujući bol u donjem dijelu leđa ili kukovima. Također može dovesti do lošeg držanja, seksualne boli ili poteškoća s inkontinencijom crijeva ili mjehura u rjeđim slučajevima.
Vježbe za dijastazijsku ispravnost
Iako je situacija svake osobe jedinstvena, uvrštavanje specifičnih vježbi za jačanje jezgre u vaš dan može vam pomoći u rješavanju simptoma dijastaze i ispravljanja bolesti. Studija iz 2015. godine u Međunarodnom časopisu za fizioterapiju i istraživanje otkrila je da su vježbe trbušnog trzaja sposobne učinkovito smanjiti odvajanje mišića povezano s ovim stanjem. Postoji nekoliko vježbi za ispravljanje dijastaze koje možete uključiti u svoju rutinu vježbanja.
Napravite neke zdjelične satove
Ova početna temeljna vježba pomaže vam da angažirate različite mišiće na trbuhu koristeći lice sata kao vizualizaciju.
KAKO to učiniti: Lezite na leđa s nogama na zemlji, a koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Zamislite sat na trbuhu i stisnite trbušne mišiće dok se zdjelica ljulja unatrag prema 12 sati. Zatim savijte leđa i pustite da se zdjelica pomiče prema naprijed prema 6 sati. Nastavite kretati u smjeru kazaljke na satu duž dijagonala (od 1 do 7 sati, od 2 do 8 sati i tako dalje) dok ne izvršite potpunu rotaciju. Pokušajte s pet do sedam ponavljanja vježbe, i to radite dva puta dnevno.
Prakticirajte položaj daske
Daske su još jedan sjajan način aktiviranja trbušnih mišića, istovremeno pomažući smanjiti stupanj odvajanja trbuha nakon dijastaze.
KAKO to učiniti: Lezite na trbuh s laktovima ispod grudi, a podlakticama na zemlji. Držeći koljena ravno, podignite zdjelicu i trbuh od poda dok se dižete na nožne prste i podlaktice. Dok to radite, držite stomačne mišiće i budite sigurni da ne zadržavate dah. Držite pozu 10 sekundi prije opuštanja i pokušajte dovršiti dva do tri seta po 10 ponavljanja svaki dan.
Dodajte Kegelove vježbe
Kegelove vježbe sjajne su za jačanje mišića dna zdjelice koji podupiru crijeva i mjehur i pružaju vašoj jezgri stabilnost.
KAKO TO UČINITI: Iako se mogu izvoditi u bilo kojem položaju, Kegelove vježbe najlakše je raditi dok ležite u tihom okruženju. Ne zadržavajući dah, stisnite svoje duboke zdjelične mišiće kao da pokušavate zaustaviti protok urina ili izbjegavate prolazak plina. Održavajte ovu kontrakciju pet do 10 sekundi prije opuštanja i pokušajte dva do tri seta po 10 ponavljanja najmanje tri puta dnevno. Kako to postaje lakše, možete napredovati u obavljanju svojih Kegela dok se tijekom dana krećete.
Isprobajte četveronožne nagibe
Četverokutni zdjelični nagibi još je jedan jednostavan način zahvatanja trbušnih mišića i liječenja dijastaze.
KAKO TO UČINITI: Stavite na ruke i koljena. Počnite udisati i stisnuti ab mišiće dok uvlačite trbuh i ispravljate leđa. Zadržite ovaj položaj sekundu ili dvije prije izdisaja i dopustite da vam se leđa sagnu i trbuh spusti prema tlu. Ponovite vježbu 10 puta, a svakodnevno radite dva do tri seta.
A što je s opsegom?
U prodaji su brojni steznici i narukvice za koje tvrde da smanjuju odvajanje između dijelova vašeg rektusa abdominisa i poboljšavaju vašu ukupnu bol. Nažalost, ove bi koristi mogle biti pretjerano razvijene. Prema smjernicama objavljenim u časopisu Ženska zdravstvena fizikalna terapija za 2019. godinu, nošenje trbušnih grudnjaka za liječenje dijastaze recti tek treba poduprijeti istraživanjima i ne bi ih trebalo preporučiti kao primarno liječenje ovog stanja.
Upozorenja i mjere opreza
Iako vježbe dijastaze ispravljaju mogu poboljšati blage slučajeve ovog stanja, važno je komunicirati s liječnikom ako se vaši simptomi ne poboljšavaju. Obavezno prijavite pogoršavajuću bol, inkontinenciju crijeva ili mokraćnog mjehura ili seksualnu disfunkciju liječniku kako biste mogli ispravno skrbiti o vašem izdvajanju u trbuhu.
