U povijesti trendova grupnog fitnesa vrlo je malo onih koji su pridonijeli popularnosti Zumba, zabavnom, visokoenergetskom aerobnom treningu temeljenom na plesu. Ali, kako se možete upustiti u ovaj trening ako su bolna koljena problem?
Loša koljena nisu razlog da propustite Zumba zabave i zdravstvene koristi! Naučite uživati u tečajevima Zumbe čak i kad vam koljena možda nisu u najboljem obliku.
Što je Zumba?
Časovi Zumbe pogodili su scenu teretane 1999. godine. Vježba je dijete Alberta "Beto" "Power Pedal" Pereza, rođenog kolumbijskog plesača / koreografa i bicikliste. Kampovao je zajedno s Albertom Aghionom i Albertom Perlmanom, a zajedno je trio napravio veliki bljesak prodajući videozapise o Zumbinim vježbama.
Prema web lokaciji Zumba: "Zumba" ne znači ništa posebno; bilo je to samo ime izabrano za predstavljanje ovog jedinstvenog stila plesnog vježbanja. Ostalo je fitness povijest. Zumba trenutno ima oko 14 milijuna pristalica širom svijeta.
Što očekivati
Zumba časovi su događaj koliko i vježba. Seksi latino ritmovi kombiniraju se s hip-hopom, latino i slabim aerobnim potezima za uzbudljivu atmosferu nalik klubu. Instruktori često bacaju standardne fitness vježbe kako bi Zumba učinili aerobnim treningom cijelog tijela.
I zato bi loša koljena nekoga mogla obuzdati. Uvijanje, skakanje, čučnjevi i neprestano korištenje nogu mogu napregnuti osjetljiva ili starija koljena što rezultira nelagodom i ponekad boli.
Prava obuća
Prvo počnite s nogama. Baš kao što niko ne bi nosio planinarske cipele da bi išao na trčanje - tako ni u plesnom razredu niko ne bi trebao nositi pogrešne cipele.
Iako može biti primamljivo obući tenisice za trčanje kako bi ublažili udar na koljena i održali siguran prianjanje na podu; ovo rješenje nije idealno. Tenisice za trčanje često imaju nadograđene potplate i jastuke koji mogu nepotrebno naprezati koljena ili gležnjeve dok se netko uvija, klizi i skače svojim putem kroz klasu Zumba. Potrebne su cipele koje pružaju osjećaj poda i omogućuju da se zglobovi prirodno usklade sa zahtjevima koji se na njih mogu iznenaditi snažni potezi.
Idealna Zumba tenisica trebala bi biti niska do zemlje i dovoljno podatna da dopušta skakanje i rotiranje u različitim smjerovima. Tenisice za križanje često su prikladne, ali pokušajte s nekoliko parova kako biste pronašli one koji su pravi za vas.
Izmijenite poteze
Jednostavne izmjene osnovnih poteza najbolje su rješenje za sve koji pate od nestabilnih ili bolnih koljena. Boravak na periferiji razreda (kako se ne bi miješali s drugim školskim kolegama) i ne izvoditi pokrete zbog kojih su koljena ozlijeđena dvije su ideje. Čučanje umjesto skoka i pomicanje lagano u nove položaje, a ne naglo okretanje mogu vam pomoći u smanjenju stresa u koljenu.
Imajte na umu da kada radite Zumbu kod kuće s video snimkom, puno je lakše pronaći najudobniju verziju poteza koja inače može uzrokovati bol u koljenu.
Pronađite pravu klasu Zumba
Zumba nije jedna veličina koja odgovara svim fitness rješenjima. Postoje različite klase koje možete odabrati između različitih razina težine.
- Za starije vježbače koji se bave osteoartritisom ili starim ozljedama koljena; razmislite o Zumba Goldu koji je prilagođen srednjim i starijim sudionicima.
- Aqua Zumba (Zumba u bazenu) je savršen za ljude koji trebaju biti izuzetno oprezni u svojim pokretima jer voda smanjuje udar i minimizira stres u zglobovima.
- Zumba Toning fokusiran je na pokrete koji potiču mišićnu snagu, izdržljivost i toniranje jednostavnijim plesnim potezima.
