Kada vaš limfni sustav ne može pravilno cirkulirati tekućinu u vašem tijelu, možete razviti limfedem. Iako ovo stanje ne liječi, vježbe limfedema za noge mogu pomoći.
Prije provođenja ovih vježbi potražite preciznu dijagnozu kod svog liječnika. Edem nogu može biti uzrokovan i određenom hranom ili ozbiljnijim stanjima koja nisu povezana s limfnim sustavom, poput kongestivnog zatajenja srca, akutnog zatajenja bubrega ili krvnih ugrušaka. Svako od ovih pitanja zahtijeva poseban plan liječenja.
Shvatite svoje stanje
Limfedem može biti rezultat abnormalnog razvoja limfnog sustava ili kao rezultat drugog zdravstvenog stanja ili postupka, poput operacije, zračenja ili infekcije, prema klinici Mayo. Često se pojavljuje nakon kirurškog uklanjanja limfnih čvorova - struktura u cijelom tijelu koje sadrže bijele krvne stanice kako bi se pomoglo u borbi protiv bolesti i infekcije. Limfni čvorovi se ponekad uklanjaju tijekom operacije zbog raka.
Osim jakog oticanja, limfedem uzrokuje i bolnu bol, smanjeni raspon pokreta, "težinu" u zahvaćenom udu, ponavljajuće infekcije i otvrdnjavanje kože. Ovaj je kronični poremećaj klasificiran u stupnjeve, od 0 do 3, kako je opisano u članku iz lipnja 2017., objavljenom u Turskom časopisu za kirurgiju.
Limfedem stupnja 0 dijagnosticira se kada je limfni sustav oštećen, ali oteklina se još nije pojavila. Stadij 1 karakterizira edem koji nestaje kada je ud udignut. Kad se prvi put probudite, noga bi mogla biti normalne veličine. Gravitacija počinje povlačiti tekućinu u nogu nakon što ustanete i krenete se.
Limfedem stupnja 2 dijagnosticira se kada oteklina značajno povećava veličinu noge, a ona postaje "spužvasta" na dodir. I u ovoj fazi se koža može početi stvrdnjavati.
Treći limfedem karakterizira fibrotična ili otvrdnuta koža. Znojenje u ovoj fazi je nepovratno i može se liječiti samo operacijom.
Liječenje limfedema
Liječenje limfedema nije tako jednostavno kao samo vježbanje nogu. Liječenje limfedema je višestruko i najbolje se upravlja pod izravnim nadzorom specijaliziranog fizikalnog ili profesionalnog terapeuta. S vremenom možete sami upravljati svojim stanjem.
Liječenje limfedema odvija se u dvije faze, kako je opisao UNC Zdravstveni centar za rehabilitacijsku njegu. Prva faza, intenzivna faza, dovršena je dok je pod skrbom terapeuta. Tijekom ove faze vaš će terapeut izvesti tehniku nazvanu Ručna limfna drenaža (MLD), omotati nogu višeslojnim zavojima ili vam pristajati kompresijskim odjevnim predmetima te vas naučiti vježbama koje pomažu kod limfne drenaže.
U drugoj fazi, vi sami upravljate oticanjem, uz povremene preglede kod svog liječnika. Kompresijski zavoji ili odjevni predmeti obično se nose kad god je zahvaćeni ud smješten u položaju koji ovisi o gravitaciji - poput stajanja ili sjedenja - kada stanje utječe na nogu.
Prema pregledu iz lipnja 2017., objavljenom u časopisu Lymphoedema, mnogi liječnici preporučuju nošenje kompresijskih zavoja ili odjeće tijekom dana i uklanjanje noću. U težim slučajevima, možda ćete ih morati nositi cijelo vrijeme, osim kada se kupate. Bilo kako bilo, posebno je važno nositi odjeću tijekom vježbanja.
Program vježbanja limfedema trebao bi uključivati aerobne (kardiovaskularne) aktivnosti kao i nježne vježbe za poboljšanje fleksibilnosti i raspona pokreta. Posavjetujte se s liječnikom ili terapeutom kako biste bili sigurni da su ove vježbe sigurne za vas.
Aerobne vježbe mogu pomoći
Pretilost je povezana s pogoršanjem simptoma limfedema, objavio je UNC. Redovita rutina vježbanja može vam pomoći izgubiti suvišne kilograme i održati zdravu težinu.
Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, svaki tjedan treba održavati najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne aktivnosti snažnog intenziteta kako bi se održala zdrava tjelesna težina. Povećajte ovaj broj ako pokušavate mršaviti.
Aktivnosti umjerenog intenziteta mogu uključivati brz hod, biciklizam u opuštenom ritmu ili čak obavljanje dvorišnih poslova. Aktivnosti intenzivnog intenziteta mogu uključivati trčanje ili trčanje, skakanje konopa, skijaško trčanje i rolanje. Međutim, ove bi aktivnosti mogle biti prilično teške ako imate značajan limfedem u nozi.
Aerobna vježba slabog udara, poput stacionarnog biciklizma ili korištenja eliptičnog trenera, može smanjiti pritisak kroz zglobove nogu ako su pogođeni limfedemom. Ako je postavljanje nogu direktno ispod vas ili stajanje na pogođenim nogama bolno, pokušajte koristiti ležeći steper ili ležeći bicikl za vježbanje, što je pokazao ExRx.net.
Vježbanje u vodi može smanjiti količinu težine na nozi (kama) i pritisak na vaše zglobove, a pritom jačate zdravlje srca. Uzimajući u obzir aerobik u vodi, trčanje u dubokim vodama ili krugovi u plivanju kao dio vaše rutine vježbanja.
Upozorenje
Oticanje istegne vašu kožu i povećava rizik od oštećenja kože. Ozlijeđena koža na koju je utjecao limfedem često slabo zaraste. Da biste izbjegli infekciju, budite sigurni da je vaša koža netaknuta prije sudjelovanja u vodenim aktivnostima.
Limfedema noga vježbe za pokretljivost
Raspon pokreta vježbi može pomoći u smanjenju krutosti zglobova zahvaćenih vašim limfedemom. Ugovaranje mišića nogu također pomaže ispumpati višak tekućine iz tog područja.
Ove vježbe izvodite u rasponu bez boli, nekoliko puta dnevno. Započnite s 10 ponavljanja svakog poteza, radeći do tri serije zaredom.
Kretanje 1: ABC gležnja
- Sjednite na uzdignutu površinu nogom od zemlje.
- Nacrtajte abecedu nogom, vodeći s velikim nožnim prstom. Učini slova što većim, a da se koljeno ne može pomicati.
Pokretanje 2: Krugovi gležnja
- Zakrenite gležanj 10 puta u smjeru kazaljke na satu.
- Ponovite u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Pomicanje 3: fleksija / produženje koljena
- U sjedećem položaju savijte koljeno ispod stolice koliko je to moguće bez pomicanja gornjeg dijela tijela.
- Izravnajte koljeno u potpunosti dok zatežete mišiće na vrhu bedara.
Kretanje 4: ravno podizanje nogu
- Lezite na leđa s ravnim nogama.
- Držeći koljeno ravno, podignite desnu nogu prema stropu.
- Spustite se polako natrag dolje i ponovite na suprotnoj strani.
Ako vježba podizanja ravnih nogu smeta donjem dijelu leđa, savijte jedno koljeno dok podižete suprotnu nogu.
Isprobajte vježbe protiv dekoncentriranja
Dekongestivne vježbe, kako je objasnio medicinski centar Sveučilišta Ohio State Wexner, važan su dio upravljanja limfedemom. Za razliku od kardiovaskularnog sustava, gdje srce cirkulira krv u cijelom tijelu, limfni sustav nema ugrađenu pumpu. Umjesto toga, oslanja se na kontrakciju mišića kako bi pomogao premjestiti višak tekućine iz potkoljenice.
Izvedite tri do pet ponavljanja svake od sljedećih vježbi i izvedite ih redom. Ponavljajte ove vježbe dva do tri puta dnevno.
Pomicanje 1: Trbušno ili dijafragmatično disanje
- Lezite na leđa na čvrstu površinu.
- Savijte koljena i stavite stopala na pod.
- Jednu ruku stavite na prsa, a drugu na donji dio trbuha, odmah ispod trbuha.
- Udahnite polako kroz nos i trbuh napunite zrakom. Samo se ruka na vašem trbuhu treba dizati.
- Polako izduvajte zrak kroz stisnute usne, kao da pokušavate zviždati.
Kretanje 2: Nagib zdjelice
- Lezite na leđa sa savijenim koljenima i nogama na podu.
- Ruke položite na kosti kuka, a vrhove prstiju odmarajte uz bok trbuha.
- Zategnite mišiće donjeg trbuha kao da povlačite trbuh prema kralježnici. Trebali biste osjetiti kako se mišići ispod vrhova prstiju učvršćuju.
- Zadržite polako odbrojavanje deset, a zatim se opustite.
Prelazak 3: Djelomični sitnidbu
- Započnite u položaju vježbe trbušnog disanja.
- Udahnite u trbuh.
- Izdahnite polako, podižući glavu i ramena od zemlje, pružajući ruke prema naprijed.
- Spustite se dolje i ponovite.
Kretanje 4: Rotacija grlića maternice
- Sjednite ravno i stisnite lopatice zajedno.
- Udahnite i zakrenite glavu udesno za polako brojanje pet, gledajući preko ramena.
- Izdahnite i vratite se u sredinu.
- Ponovite na lijevu stranu.
Kretanje 5: Nagib glave
- U sjedećem položaju gledajte ravno ispred.
- Desno uho nagnite prema desnom ramenu.
- Vratite se uspravno, a zatim ponovite lijevo.
Kretanje 6: slegnite ramenima
- Slegnite oba ramena prema ušima, što je više moguće.
- Držite 5 sekundi, a zatim se opustite.
Kretanje 7: ramena
- Sjednite ravno s rukama odmaranim po boku.
- Okrećite oba ramena naprijed i naprijed, po deset puta.
Kretanje 8: Klizači pete
- Lezite na leđa s ispruženim nogama.
- Savijte desno koljeno, pomičući petu prema stražnjici.
- Polako kliznite prema dolje.
- Ponovite na suprotnoj strani.
Kretanje 9: pada koljena
- Lezite na leđa sa savijenim koljenima i nogama na podu.
- Držeći desno koljeno nepomično, lagano spustite lijevo koljeno prema van. Držite lijevu nogu posađenu na zemlji tijekom cijelog pokreta.
- Ponovite na desnoj strani.
Pomicanje 10: Klizači nogu
- Lezite na leđa s ispruženim nogama.
- Držeći nožne prste prema stropu i koljena ravno, ispružite desnu nogu prema strani.
- Polako se vratite u početni položaj i ponovite na suprotnoj strani.
Pomak 11: Pumpe za gležanj
- Prstiće usmjerite prema tlu kao da pritisnete papučicu gasa.
- Povucite nožne prste prema gore koliko je to moguće. Tijekom ovog pokreta trebali biste osjetiti nježno istezanje u tijelu.
Kretanje 12: Everzija gležnja / inverzija gležnja
- Okrenite gležnjeve prema unutra, dovodeći stopala jedni prema drugima.
- Okreni gležnjeve prema van, odmaknuvši stopala jedno od drugog.
Kretanje 13: raširite nožne prste
- Raširite nožne prste, koliko je to moguće.
- Povežite ih i uvijte ispod.
