Mnoge su potencijalne koristi za smanjenje unosa ugljikohidrata, uključujući mršavljenje i poboljšano zdravlje srca. No, prelazak na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata može biti kamenit put, prepun prepreka zbog kojih želite iskočiti pizzu. Mišični grčevi samo su jedna od mnogih potencijalnih nuspojava koje možete iskusiti prilikom započinjanja prehrane, iako vjerojatno nisu tako česte kao neke druge.
Vrste dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata
Smanjenje ugljikohidrata ispod preporučene dnevne minimalne količine od 130 grama tehnički rezultira "dijetom bez ugljikohidrata". Ali većina ljudi smanjuje unos ugljikohidrata mnogo više od toga. Primjerice, dijeta Atkins 20 ograničava unos ugljikohidrata na oko 20 grama dnevno.
Ova vrsta dijeta s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata naziva se ketogena dijeta i podrazumijeva dobivanje većine dnevnih kalorija iz masti, a manju količinu iz proteina. Ali možda ćete slijediti i niskohidratnu dijetu s visokim udjelom bjelančevina koja povećava unos proteina umjesto unosa masti. Prednosti postoje obje vrste dijeta.
Neki ljudi možda samo žele očistiti svoju prehranu, izrezujući nezdrave ugljikohidrate iz šećera i rafiniranih žitarica. Davanje sode, kolača, kolačića, slatkiša, čipsa, bijelog kruha i druge bezvrijedne hrane može značajno smanjiti broj ugljikohidrata koji jedete i imati dramatične koristi za vaše zdravlje.
Nuspojave dijetalnih dijeta nuspojava
Nuspojave koje se mogu pojaviti kad započinjete dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata ovise o stupnju rezanja ugljikohidrata. Oni ovise i o vašoj osjetljivosti na nedostatak ugljikohidrata. Ako ste prethodno jeli dijetu s visokim ugljikohidratima i prebacili se na ketogenu dijetu, vjerojatno ćete osjetiti izraženije nuspojave od nekoga ko se umjerenije promijeni.
Nuspojave prehrane s malo ugljikohidrata poput keto dijete mogu uključivati:
- Umor
- Glavobolja
- Mučnina
- povraćanje
- Vrtoglavica
- Nesanica
- Smanjena netolerancija na vježbanje
- Zatvor ili proliv
- Loš dah
- Slabost
- Grčevi u mišićima
Ti se simptomi često nazivaju "keto gripom". Oni nisu virus poput gripe, ali mogu vam prouzročiti osjećaj umora i bolova kao da imate strašnu bugu. Kao i grip, ti se simptomi prvih dana pogoršavaju, a zatim se postupno počinju poboljšavati.
Bolni mišići na Ketou
Nitko nije sasvim siguran u uzroke keto boli u nogama. Općenito, većina ljudi se osjeća sputano i nemirno tijekom prvih nekoliko dana keto dijete jer se njihova tijela pokušavaju prilagoditi ogromnim promjenama prehrane.
Vaše tijelo voli održavati homeostazu, odnosno stanje ravnoteže. Odjednom oduzimanje ugljikohidrata, čiji je najdraži izvor energije, može vaše tijelo baciti u repni okov. Sada tijelo mora tražiti drugo sredstvo za osiguravanje energije, sagorijevanje masti i stvaranje ketona, u metaboličkom procesu poznatom kao ketoza.
Učinci ketona na organizam nisu dobro shvaćeni. U osoba s dijabetesom, nakupljanje ketona u krvi uzrokuje opasno stanje zvano ketoacidoza, koje može imati nuspojave, uključujući umor, mučninu, slabost, kratkoću daha i voćni miris na dah. Ovo nije isto što i ketoza, što je prirodni proces koji podiže razinu ketona, ali nije ni približno visok kao kod ketoacidoze; međutim, ketoni su možda odgovorni za neke od neugodnih nuspojava koje imate.
Osim toga, kada drastično smanjite ugljikohidrate, prvih nekoliko dana gubite puno težine vode. U stvari, većina gubitaka kilograma koje ćete vidjeti na početku dijeta je gubitak vode. Ako te tekućine ne zamijenite adekvatno, riskirate dehidraciju, čiji glavni simptomi uključuju grčeve u mišićima.
Ako također vježbate za to vrijeme, riskirate još veći gubitak tekućine kroz znoj. Bavljenje napornim aktivnostima kao što su trčanje ili intervalni treningi dok dehidrirate može pogoršati stvari. Ako stres naporno djelujete na mišiće koji su već umorni od nedostatka ugljikohidrata i tekućine, to će rezultirati većim oštećenjem mišića i bolnošću nakon vježbanja.
I na kraju, gubitak tekućine i rezanje ugljikohidrata mogu dovesti do gubitka važnih minerala elektrolita, uključujući magnezij, kalij, kalcij i natrij. Ti minerali kolektivno igraju glavnu ulogu u mišićnoj funkciji, a nedostatak jednog ili više njih može uzrokovati keto bol u nogama.
: 9 ukusnih savjeta za rezanje ugljikohidrata iz vaše prehrane
Pomoć za Keto bolove u nogama
Kao i mnogi simptomi ketoze, grčevi nogu su obično kratkotrajni. Kako se vaše tijelo prilagođava promjenama, noge bi se trebale početi osjećati bolje. U međuvremenu, evo nekoliko savjeta kako umanjiti nelagodu:
Polako: Ne stavljajte više noge na noge nego što trebate. Nema potrebe za prekidom vježbanja - u stvari, lagana vježba može čak pomoći - ali ovo vjerojatno nije dobar tjedan da povećate svoju maratonsku kilometražu, trčite sprinte ili pješačite. Kilimandžaro. Umjesto toga, odlučite se za kratke seanse aktivnosti niskog do umjerenog intenziteta, poput brzog hodanja.
Pijte gore: Za to se vrijeme važno usredotočiti na pravilnu hidrataciju. Prema klinici Mayo, muškarcima je potrebno 15, 5 šalica tekućine dnevno, a ženama dnevno potrebno oko 11, 5 šalica. Dok otprilike 20 posto toga dolazi iz hrane koju jedete, većina dolazi iz vode za piće i drugih nezaslađenih napitaka.
Pratite svoj unos tekućine kako biste bili sigurni da postižete svoj cilj. Također se možete vagati - posebno prije i nakon vježbanja - i pokušati nadomjestiti izgubljene kilograme dodatnom tekućinom. Kao što je već spomenuto, ovo nije gubitak masti - to je gubitak vode. Ako vam težina opada, vjerojatno postajete dehidrirani.
Zamijenite minerale elektrolita: Većina ljudi može dobiti sve potrebne elektrolitske minerale kroz svoju prehranu. Jedite puno lisnatog zelenila, grickalice na neke keto-orašaste plodove poput pekana i dodajte malo dodatne soli svojim jelima.
Ako vam keto nožni grčevi ne nestanu nakon tjedan dana, trebali biste se javiti svom liječniku. Bolovi u nogama i grčevi u nogama imaju bezbroj uzroka koji možda nisu posljedica promjene prehrane. Obavijestite svog liječnika o bilo kojim drugim promjenama koje ste nedavno napravili ili o bilo kojim drugim promjenama u zdravlju koje ste primijetili kako biste mogli dobiti točnu dijagnozu.
