Streličarstvo je uglavnom zasnovana na vještinama. Međutim, to je i sport koji zahtijeva da koristite svoje mišiće. Akcija crtanja i držanja luka su specijalizirane vještine korištenja mišića koje nisu često trenirane na način na koji ih streličarstvo koristi. Osim što jačate svoje specifične streličarske mišiće, također je važno trenirati mišiće protivnika kako biste smanjili mogućnost ozljeda.
Ruka luk
Stabilnost je najvažniji faktor prilikom treniranja ruku s lukom. Vaša sposobnost da držite ruku i luk u statičkom položaju je temeljna za vaš cilj. Mišići koji stabiliziraju kost nadlaktice, nadlahtnica, u ramenskoj utičnici ili glenohumeralnom zglobu, uključuju supraspinatus, infraspinatus i subscapularis. Ovi mišići vam mogu biti poznati kao kompleks rotora. Oni djeluju zajedno s prednjim deltoidima, trapovima i romboidima.
Također treba trenirati stabilnost zgloba vaše ruke i zgloba. Svi mišići podlaktice djeluju zajedno prilikom hvatanja i stabilizacije predmeta poput luka. Ti su mišići raspoređeni u više slojeva: površinski, medijalni i duboki slojevi. Mišići prednje podlaktice flektiraju prste i zglob, dok mišići stražnje podlaktice produžuju zglob i prste.
Ruka za crtanje
Vaša ruka za crtanje koristi iste mišiće hvatanja kao i vaša pramčana ruka, ali ovdje akcija crtanja vašeg luka naglašava fleksiju prsta, odnosno mišiće vaše prednje podlaktice. Crtanje luka uključuje i mišiće koji flektiraju lakat. Ovo su vaši bicepsi i brachialis (ExRX). Ruka nosača ne samo da mora biti dovoljno jaka da vam povuče vreteno, nego mora biti i dovoljno izometrično da vaš luk drži u potpunom izvlačenju.
podrška
Streličarstvo uključuje cijelo vaše tijelo. Ruke i gornji dio leđa privlačite luk i držite ga, ali ostatak tijela vam je potreban za pružanje podrške. U pravilnom položaju pucanja, stojite uspravno, s nogama paralelnim u kvadratnom položaju ili lagano zakoračenim u otvoreni položaj. Dugo snimanje zahtijeva izdržljivost mišića odgovornih za produženje na bokovima i koljenima. Oni uključuju gluteus maximus, semitendinosus, semimembranosus i biceps femoris za ekstenziju kuka, dok su kvadricepsi odgovorni za produženje koljena.
Održavanje mišićne ravnoteže
Važno je trenirati mišiće koji su odgovorni za većinu pokreta u sportu. Međutim, također je važno trenirati antagonističke mišiće za svaki pokret. Na primjer, crtanje luka uključuje bicepse. Da biste spriječili pretjeranu ozljedu, trenirajte i tricepse.
