Biciklizam je vježba s malim učinkom, a oni koji aktivno sudjeluju u biciklizmu imaju oko 10 posto više mišića nogu od onih koji se suzdrže od vježbanja, prema Chester Knee Clinic & Cartilage Repair Center. Vožnja biciklom na otvorenom pruža najizazovnije vježbanje, ali vožnja biciklom u zatvorenom prostoru također može dovesti do jačih mišića nogu i koljena.
Mišići su radili prilikom vožnje biciklom
Tijekom vožnje biciklom rade svi mišići nogu, kao i mišići u bokovima i stražnjici. Mišići nogu koji postaju jači uključuju: adduktorske mišiće; soleus i gastrocnemius mišići teladi; rectus femoris i vastus medialis, lateralis i intermedius kvadricepsa; i semitendinosus, biceps femoris i semimembranosus potkolenice.
Savjeti za biciklizam i snagu nogu
Neka vaše sjedalo za bicikle bude pravilno postavljeno kako bi se optimalno iskoristili mišići. Ako je sjedište previsoko, riskirate preopterećenje mišića; preniska i nećete koristiti mišiće u svom punom potencijalu. Pravilno se zagrijte jašući nekoliko minuta laganim tempom, a zatim istegnite svaku glavnu mišićnu skupinu nogu. To će omogućiti vašim mišićima da lako pređu iz odmora u aktivnost i pomoći u sprječavanju ozljeda.
