Jedenje raznolike prehrane svježeg voća i povrća, mršavih bjelančevina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti trebalo bi vam osigurati sve preporučene dnevne količine vitamina i minerala koje su vam potrebne. Ponekad, premda, posebno u ranim fazama prehlade ili gripe, život postaje na putu. Gubitak apetita znači gubitak prehrane. Uzimanje dodataka možda neće spriječiti ili skratiti trajanje prehlade ili gripe, ali unos dovoljne količine vitamina C, cinka i drugih hranjivih sastojaka može pomoći vašem tijelu dok se bori protiv bolesti.
Savjet
Apsolutno nema razloga da vitamin C i cink ne možete uzimati zajedno, jer oni ne djeluju međusobno u unakrsnim svrhama.
Što trebate znati o cinku
Cink podržava vaš imunološki sustav, pomaže zarastanju rana i podupire učinkovito funkcioniranje vašeg metabolizma, prema klinici Mayo. Manjak cinka rijetki su u Sjedinjenim Državama, ali simptomi uključuju nemogućnost kušanja hrane, sporije zacjeljivanje rana, česte infekcije i gubitak kose.
Uzimanje cinka za prehladu kada se pojave prvi simptomi moglo bi vam pomoći da brže prebolite njuškice, iako je najbolje uzimati u obliku pastila; cinkovi nazalni sprejevi povezani su s gubitkom mirisa koji je u nekim slučajevima trajan.
Osnovne činjenice o vitaminu C
Vitamin C pomaže u podršci vašeg imunološkog sustava i potiče stvaranje kolagena, koji čini veliki dio vezivnog tkiva u vašem tijelu. Kolagen je također potreban za proizvodnju hemoglobina koji prenosi kisik kroz vaše tijelo.
Vitamin C je također moćan antioksidans koji pomaže pročišćavati slobodne radikale iz vaših stanica, smanjujući rizik od srčanog udara, moždanog udara i nekih karcinoma. Osim toga, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Rochesteru, vitamin C može pomoći ublažiti simptome prehlade i skratiti vrijeme koje vam je potrebno da biste ga preboljeli.
Vitamin C pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo i općenito ga ne ometa ili natječe s drugim vitaminima, pa za razliku od uzimanja kalcija i magnezija - koji se međusobno natječu za apsorpciju - možete sigurno kombinirati vitamin C i cink.
Kako uzimati vitamin C i cink zajedno
Prema Randallu Wexleru, dr. Med., S Medicinskog centra Sveučilišta Ohio State University, uzimanje lijeka protiv prehrane vjerojatno neće imati mnogo stvarnog učinka na prehladu, ali ako se osjećate bolje, to je dovoljan razlog da nastavite i uzmi. Pročitajte etiketu bilo kojeg lijeka protiv prehlade kako biste bili sigurni da ništa u njemu neće utjecati na lijekove koje uzimate svakodnevno.
Uzimanje magnezija i vitamina C zajedno može olakšati probavne probleme poput uznemirenog želuca i proljeva koje visoke doze vitamina C mogu izazvati, tvrde stručnjaci za suplementaciju iz ConsumerLab. Također možete uzeti svaki dodatak - poput magnezija, vitamina C i cinka - u zasebnim pastama, tabletama ili gel karticama, a ne oslanjajući se na pomiješani lijek protiv prehlade.
Pri odabiru cinka, prednosti cinkovog orotata u odnosu na cinkov pikolinat dovoljne su minute da ne postoje stvarne razlike. Oboje je formulirano da se brzo apsorbiraju. Preporučena doza cinka je 8 miligrama za žene i 11 mg za muškarce. Ako želite uzimati više kako biste se ublažili ili smanjili prehladu, uzimajte ne više od 40 mg dnevno. Uzmite 250 mg vitamina C tijekom doručka i još 250 mg tijekom ručka kako biste održavali nivo tijekom cijelog dana.
