Dijelovi malenih elastičnih traka unutar grkljana sastoje se od mišićnog tkiva. Kada se zrak izdahne kroz dušnik, on prolazi kroz zatvorene glasnice, uzrokujući da vibriraju i stvaraju buku.
Kad ne govorite, glasnice ostaju otvorene i omogućuju vam disanje. Povremeno se mali elastični trakovi oštete što utječe na disanje, govor, jedenje i kašljanje, prema Cleveland Clinic. Glasovne vježbe za jačanje glasnica žele da vam pomognu da povratite kontrolu nad svojim glasnicama i grlom.
Vježbe za jačanje glasnica
Ako su oštećenja glasnica uzrokovala da postanu slaba, vježbe jačanja mogu pomoći vašem stanju. Izgovaranje riječi i izraza koji počinju samoglasnikom najbolje su vježbe za aktiviranje glasnica. Web stranica Aurora Health Care preporučuje ponavljanje fraze "Ah-Ah-Ah" s jakim napadom 10 puta najmanje tri puta dnevno. Tijekom dana izazovite sebi da ponavljate riječi koje počinju samoglasnicima, poput "gore, slon, ignoriraj, nesreća i sova". Dok izgovarate riječi, pokušajte naglasiti prvi zvuk.
Dodajte tehniku guranja / povlačenja
Pročistite grlo
Medicinski centar Sveučilišta Ohio State Wexner preporučuje "supraglotični manevar gutanja", koji može pomoći pročišćavanju grla u pripremi govora.
- Okrećite glavu prema strani oštećenih glasnica. Ako su glasovni žice s obje strane oštećene, glavu ostavite usmjerenu prema naprijed.
- Čvrsto zadržite dah dok gutate.
- Zatim, kašalj odmah nakon gutanja prije izdaha.
Grlo se pročisti tijekom faze gutanja, dok faza kašlja pomaže zbližavanje glasnica.
Opustite grlo
Naučite kako opustiti grlo može vam pomoći održavati kontrolu nad disanjem i oštećenim glasnicama.
- Lezite na zemlju savijenih koljena i stopala ravnih na zemlji.
- mazite ruku na trbuhu dok polako udišete kroz nos i polako izdahnete kroz zagušene usne.
- Promatrajte ruku kako se pomiče gore-dolje sa svakim dahom.
- Promijenite brzinu udisaja i izdisaja, zadržavajući grlo opušteno uz svaki dah.
Kako se upoznate s vježbom, vježbajte disanje u uspravnom položaju, čučanj, naginjanje prema naprijed i savijen položaj.
