Kao što svatko tko je ikad gledao natjecanje u plivanju zna, postoji više načina da se pomičete preko bazena, jezera ili oceana - a svaki stil plivanja zahtijeva nešto drugačije u pogledu tehnike i napora.
Neki potezi, poput freestyle-a, dolaze relativno prirodno, čak i djeci i početnicima. Drugima, poput leptira, trebaju godine da se usavrše. Pitate se koji stručnjaci misle da su najjednostavniji - i najteži? Evo kako treneri plivanja ocjenjuju svaki udar od najlakšeg do najtežeg. Dodajte ih sve na sljedeći trening plivanja da biste ostali na peraji.
1. Prednji puzanje ili slobodni stil
"Plivači teže gravitirati slobodnom stilu jer je to najbrži", kaže Jenny McCuiston, suosnivačica škole plivanja Goldfish. "A na uvodnoj razini to je najlakše naučiti."
Zar možda još niste savladali moždani udar? Krenite licem prema dolje, tijelo ispruženo dugo i visoko i pomičite ruke u kontinuiranom ciklusu (dok se jedna ruka povlači odozgo prema glavi do vašeg kuka podvodna, a druga se pomiče naprijed iznad vode, kako bi se ponovo proširila nad glavom). Brz, snažan udarac letenjem koristi većinu velikih, snažnih mišića u nogama; posebno će se vaš četveronoški osjetiti sagorijevanje truda, kaže Samantha Caballero, izvršna direktorica kompanije Swim With Sam u Miamiju.
Najveći je izazov naučiti disati dok okretate glavu u stranu, kaže Stacy Caprio, certificirani instruktor za sigurnost vode i trener Crvenog križa koji je natjecateljski plivao 14 godina. Ali jednom kada savladate relativno jednostavne pokrete, freestyle koristi najmanje energije da pređe određenu udaljenost. Ta učinkovitost znači da se možete brže kretati, čineći prednje puzeći favoriziranim brzinom brzine - primijetit ćete mnoge plivačice kako to koriste.
2. Sidestroke
Iako mnogi ljudi u vojsci - uključujući i mornaričke tuljane - vježbaju ovaj udar, on se ne koristi u natjecateljskom plivanju, kaže Caprio. Ali spasioci bi ga mogli koristiti za spašavanje ljudi iz dubine, jer je lakše povući nekoga sa sobom.
Da biste izveli ovaj udar, lezite na jednu stranu, s glavom, leđima i nogama u ravnoj liniji. Ruke će se istovremeno kretati, ali asimetrično. Držite ruku najdublje u vodi (vaša vodeća ruka) prema naprijed, a zatim se polukružnim pokretom pomaknite prema dolje i natrag, gurajući vodu natrag dlanom.
Druga ruka, nazvana vaša traka za ruku, započinje s vaše strane, zatim se savija i pomiče prema naprijed dok vam se dlanovi gotovo ne susretnu, a zatim se gurne natrag u početni položaj. Noge vam, u međuvremenu, daju snagu da napredujete pomoću škara.
Bočni udarac zahtijeva malo energije i većina ga je lako naučiti, pogotovo zato što ne trebate potapati glavu. Ali to je daleko manje učinkovito od freestyle-a, kaže Mike Lucero, glavni trener plivanja i predsjednik tvrtke Golden Road Aquatics u Burbanku u Kaliforniji. Iz tog razloga, on je rangira kao malo teže.
3. Backstroke
Na neki način backstroke predstavlja suprotnost freestyle-u, kaže Caballero. Napravit ćete slične pokrete nalik na vjetrenjače i ruke izvlačenja rukama, dok noge izvode isti moćan lepršavi udarac.
Ali budući da to radite sve naopako, ležeći na leđima umjesto na trbuhu, moždani udar zahtijeva dodatnu koordinaciju. Dosezanje unatrag, umjesto naprijed, može umoriti ramena i tricepse, kaže Caballero. Udaranje po leđima zahtijeva dodatni fokus na formi, uključujući usmjeravanje stopala i opuštanje gležnja.
Kako vam lice ostaje iznad vode, disanje je lakše, iako mnogi plivači i dalje udaraju i izdahnuju na svoje udare. Početnicima je često izazov držati glave u vodi i ispirati vrat prema gore, kaže Lucero. Umjesto toga, opustite vrat i zagledajte se prema nebu dok vozite bicikl.
4. Breaststroke
Breaststroke predstavlja značajniji tehnički izazov od mnogih drugih udaraca, s više pritiska i stiskanja, kaže McCuiston. Kako se ispravno radi o vremenu, Lucero napominje: "Vuci, diši, udaraj, plivaj - i moraš raditi na klizanju."
Ruke se kreću slično kao da gazi voda. Počećete zajedno s dlanovima, gurajući ruke naprijed. Zatim dolazi potezanje gdje ispružite dlanove i polukružnim pokretima vratite ruke prije nego što ih opet ispružite. Sve to trebalo bi predstavljati jedno kretanje tekućine. I dok vam se ruke počnu sakupljati, podići ćete glavu na dah.
U međuvremenu, noge udaraju bičem. Započnite s ispruženim nogama iza sebe, a zatim savijte koljena i privucite stopala prema stražnjici. Zatim snažno izbacite i odmaknite se, odmaknuvši koljena jedno u drugo i rotirajući noge napolje, pokret koji se često uspoređuje s žabljem.
Moguće je obaviti ovaj udar dok držite glavu iznad vode: Disanje dolazi lakše, možete vidjeti kuda se uputite i možda nećete trebati koristiti naočare. Ali konkurentniji plivači povećavaju svoju učinkovitost tako što zaronjavaju glavu kako bi izdahnuli sa svakim udarcem.
5. Leptir
Kombinacija snage i koordinacije potrebne za uklanjanje leptira čini najteži moždani udar. Neki ljudi, uključujući mnoge triatlonce, to nikad ne nauče, kaže Lucero. Ostali plivači provode cijeli život pokušavajući to savladati.
Napravljeno pravilno, ruke se kreću simetrično, tijelo se udara poput vala, a noge se kreću u dupin. Mjerenje vremena je kritično: Postoje dva udarca dupina za svako snažno povlačenje ruku, a oni se moraju dogoditi u pravom trenutku kako bi se održao zamah. U međuvremenu ćete svaki put udarati trbuh u mišiće i sa ramena pozvati značajnu snagu da istovremeno obje ruke podignete iz vode.
Ako to zvuči iscrpljujuće, to jest. Leptir zahtijeva značajne fizičke i mentalne napore. "Mnogo vam treba da plivate više od jednog kruga", kaže Caballero. Ali postoji razlog za pokušaj: "Dostignuće koje osjećate nakon toga je neusporedivo."
