Okidači lakog razdoblja
Vaš je menstrualni protok osjetljiv na stres, lijekove i mnoštvo medicinskih stanja. Promjene u načinu života poput prelaska na novu prehranu ili promjena načina spavanja mogu rezultirati privremenim smanjenim protokom. Kontrola rađanja može uzrokovati pjegavost ili svjetlosna razdoblja. Nedijagnosticirana medicinska pitanja poput neispravnog rada štitnjače također mogu smanjiti menstrualni protok. Kako se žene kreću prema menopauzi, njihova razdoblja često postaju lakša ili nepravilnija. Ako promjene životnog stila ne odražavaju neočekivano smanjenje menstrualnog protoka, slijedite liječnika kako biste provjerili ima li zdravstvenih stanja u osnovi.
Vježba i razdoblje protjecanja
Sportaši i oni koji treniraju za ekstremne sportske događaje poput maratona mogu osjetiti lakši menstrualni protok zbog stresa nastalog intenzivnim vježbanjem i sklonosti niskom postotku tjelesne masnoće. Vaš će period prestati ako vam razina masti padne ispod 15 posto vaše tjelesne težine. Naporna fizička aktivnost može uzrokovati i sekundarnu amenoreju, što je definirano kao nedostaje razdoblje tri mjeseca zaredom. Ostali simptomi amenoreje uključuju glavobolju, mučninu i promjene vida.
Vježbajte za osvjetljenje
Lagana do umjerena tjelovježba može smanjiti uobičajene simptome mjesečnice, čak i dok menstruirate. Osim što pomaže smanjiti menstrualni protok, vježbanje može umanjiti bol menstrualnih grčeva i smanjiti raspoloženje. Kako biste smanjili nadimanje vezano za PMS, pojačajte znoj dok vježbate. Vježbanje može pomoći u borbi protiv sporosti koja je povezana s periodom. Smanjite razdražljivost i promjene raspoloženja tako što ćete se centrirati kroz jogu ili druge meditativne vježbe.
Ne guraj sebe
Slušajte svoje tijelo kada je u pitanju vježbanje tijekom mjesečnice. Teška razdoblja mogu vas učiniti anemičnim, što često uzrokuje umor. Vježbanje prilikom umora može dovesti do lošeg oblika vježbanja, slabijih performansi i povećanog rizika od ozljeda. Amenoreja koja se ne liječi može dovesti do neplodnosti i povećati rizik od osteoporoze. Vaš menstruacija može učiniti vaše tijelo osjetljivijim na bol; pritužbe na bol u donjem dijelu leđa osobito su česte. Prilagodite svoju fitness rutinu ako osjetite bolove i bolove povezane s periodom.
