Koljeno ima više struktura od bilo kojeg drugog zgloba, što ga čini vrlo ranjivim na ozljede i bolove. Ne pomaže stvarima da je to i spoj s utezima. Čimbenici koji pridonose bolu u koljenu uključuju prekomjernu upotrebu, neobičan pokret, nenormalnu strukturu zgloba ili degenerativno stanje poput artritisa. Vježbe poput zatvorenog biciklizma mogu pomoći u jačanju koljena i ublažavanju bolova.
Prednosti
Biciklizam jača mišiće na prednjim dijelovima bedara, ili mišiće kvadricepsa, koji su ključni zaštitnici koljena. Jači mišići stabiliziraju koljena i omogućuju im da bolje apsorbiraju šok, smanjujući na taj način oštećenja i bol. To je također oblik vježbanja koji smanjuje rotacijski moment ili uvrtanje zgloba koljena, za razliku od aktivnosti poput igranja tenisa ili košarke. Također, vježbanje pomaže podmazati zglobove koljena, smanjuje oticanje i suzbijanje boli. Biciklizam u zatvorenom prostoru može biti korisniji za liječenje bolova u koljenima jer vam pomaže da izbjegnete dodatni šok zbog neravnog terena, nezgoda ili poremećaja u vašoj rutini.
Izbor bicikla
Oblik
Iako vožnja biciklom može ublažiti bol u koljenu, može uzrokovati i veće ozljede ako se izvrši pogrešno. Provjerite je li sjedalo za bicikl u ravni s podom. Ako sjedalo bude usmjereno prema gore, stvara previše pritiska na prepone; ako je okrenut prema dolje, naglašava vaša ramena i ruke. Postavite sedlo na visini koja omogućava koljeno saviti pod kutom kad je u najnižem položaju pedale. Također je važno izbjegavati nagle zaustavljanja i započinjanja tijekom vježbanja, jer se tako smanjuje protok krvi i podmazivanje zglobova.
