Trčanje s tjelesnim utezima učinkovita je metoda za dodavanje blagodati kondiciji vašoj uobičajenoj rutini vježbanja. Pojačano radno opterećenje tjera vaše mišiće na jači rad. Potrebno je više napora da biste izveli iste vježbe, što povećava količinu sagorijenih kalorija u istom vremenskom razdoblju. Trčanje s utezima također povećava "anaerobno novačenje mišićnih vlakana koja se brzo trzaju u nogama", navodi se u istraživanju koje je proveo "Europski časopis za primijenjenu fiziologiju". Važno je slijediti određene smjernice kako biste spriječili ozljede prilikom trčanja s utezima.
Ručni ili ručni utezi
Prema dr. Cedricu Bryantu, glavnom fiziologu za vježbanje pri Američkom vijeću za vježbanje, trčanje s utezima od 1 do 3 funte može povećati otkucaje srca za pet do 10 otkucaja u minuti u usporedbi s neopterećenim trčanjem. Količina sagorijenih kalorija također se povećava za 5 do 15 posto. Tegovi iznad 3 kilograma. se ne preporučuju jer stavlja dodatni stres na mišiće ramena, lakat i zglob. Dodatne prednosti korištenja utega za ruke i zgloba najvećim dijelom proizlaze iz povećane aktivnosti mišića ruku. Bolje njihanje ruku tijekom trčanja može povećati brzinu trčanja i pružiti sigurniju alternativu utezima ruku s istim prednostima.
Tegovi gležnja
Utezi gležnja mogu kod nekih pojedinaca izmijeniti mehaniku trčanja, što dovodi do većeg rizika od ozljeda zbog naprezanja na tetive, mišiće i zglobove potkoljenica. Oni također pružaju minimalne pogodnosti za fitnes u usporedbi s neopterećenim trčanjem, povećavajući broj otkucaja srca. s tri do pet otkucaja u minuti, a kalorije sagorijevane za 5 do 10 posto. Prema studiji koju je provelo Sveučilište u Alberti, sudionici koji koriste tegove u gležnju trčali su sporije od svoje normalne ne vagane brzine trčanja, što ima za posljedicu manje prednosti u fitnesu.
Odmjereni prsluci
Prsluci s utezima ravnomjerno raspoređuju dodani teret na vaš torzo, minimalno ometajući rad mehanike. Upotrijebite prsluk za utege koji čini 5 do 10 posto vaše tjelesne težine. Prema studiji koju je proveo "Europski časopis za primijenjenu fiziologiju", trčanje utega s prslukom ima najveći utjecaj ako se izvodi u nagnutim aktivnostima kao što su sprinter na brdu ili trčanje stepenicama. Ako ne nosite prsluk, poboljšava se vertikalna brzina trčanja i duljina vremena koje je potrebno da se mišići nogu umorite.
Zaključak
Dopunjavanje vaše uobičajene rutine trčanja bilo kojim oblikom tjelesne težine pruža dodatne pogodnosti za fitness. Dodano radno opterećenje poboljšava mišićnu snagu, povećava otkucaje srca i sagorijeva više kalorija u isto vrijeme kao i netežani trčanje. Mišići nogu potiču se na učinkovitiji rad, povećavajući vrijeme koje im je potrebno da se umori i omogućuju vam da trčite duže s većom brzinom. Težinskom trčanju treba pristupiti s pažljivim pridržavanjem posebnih smjernica radi sprječavanja ozljeda.
