Nakon dizanja utega trebali biste se osjećati snažno i pobjedonosno, a ne slabo i bolno. Nažalost, bolovi u leđima i dizanje tegova često idu ruku pod ruku; naprezanje koje se javlja u vašoj lumbalnoj kralježnici ili donjem dijelu leđa obično se naziva "leđima dizača utega". Pažljivo pratite svoje simptome kako biste bili sigurni da bol nije znak ozbiljnijeg stanja od uganuća.
simptomi
Bol u leđima često je rezultat naprezanja ligamenata ili mišića. Osjećaji se mogu kretati u intenzitetu, od blagog trzaja do kroničnog osjećaja boli. Možda imate bolne grčeve ili mislite da je donji dio leđa osjetljiv kada ga dodirnete. Slabost u kralježnici i ukočenost mogu značiti ozbiljan problem. Ako izgubite kontrolu nad mjehurom ili crijevima, hitno je i morate odmah potražiti liječničku pomoć.
uzroci
Bol u leđima može biti uzrokovana lošim držanjem ili tehnikom. Ako su vam leđa zaobljena, bokovi su postavljeni pod visokim kutom koji naglašava ligamente. Kada dižete tegove, dodaje se dodatni stres koji može dovesti do naprezanja. Ako će vam ramena biti stabilna i pribrana, spriječit ćete zaokruživanje leđa. Stisnite glutene dok dižete tegove kako biste zahvatili zdjelicu i zaštiti se od hiperekstenzije donjeg dijela leđa.
liječenje
Trebali biste potražiti liječničku pomoć ako se bol nastavi duže od nekoliko dana. Općenito, bol u leđima će nestati ako se odmarate i izbjegavate aktivnosti koje stvaraju stres na leđima. Spavanje na boku stvorit će manje stresa nego spavanje na leđima ili trbuhu. Ledeni oblog i lijekovi bez recepta mogu umiriti. Temeljni liječnici preporučuju raditi neke lagane vježbe kao što je hodanje kako biste potaknuli napregnuto područje, ali samo ako imate dovoljno pokretljivosti.
prevencija
Kako bi se spriječila ozljeda leđa, Spine-Health preporučuje upotrebu lakših utega i više ponavljanja. Možda će vam biti korisno koristiti stroj za vježbanje umjesto dizanja slobodnih utega jer ćete tako pružiti više podrške. Možda biste htjeli izbjeći određene pokrete dizanja utega koji dolaze s velikim rizikom za leđa, poput čučnjeva, mrtvih dizala, trzaja i udaraca. To se posebno odnosi na osobe starije od 50 godina. Ako duže vrijeme sjedite na poslu, napravite kratke pauze i prošetajte kako biste smanjili pritisak na kralježnicu.
