Zadržavanje vode može biti neugodno i izazvati natečen, težak osjećaj, što se posebno primjećuje na području želuca, ruku ili nogu. Mnogo je različitih uzroka zadržavanja vode, uključujući hranu s visokim sadržajem natrija, prerađene ugljikohidrate, hranu s visokim šećerom, nedostatak tjelesne aktivnosti, neke lijekove i dehidraciju. Osobito predmenstrualni sindrom može uzrokovati znatnu količinu neugodnog zadržavanja vode. Iako mnoge namirnice mogu uzrokovati zadržavanje vode, kofein u kavi može pomoći da se ublaži.
Korak 1
Pijte kavu ujutro. Umjesto šećera i vrhnja, koji mogu pogoršati zadržavanje vode, koristite zamjenu za šećer i mlijeko s malo masti. Klinika Mayo izvještava da kava smanjuje apetit i može smanjiti količinu hrane koju želite pojesti. Smanjeni apetit može vam pomoći da izbjegnete primamljive namirnice koje uzrokuju zadržavanje vode, poput kolačića, kolača, slatkiša, bijelog kruha, pomfrit i pizza. Umjesto toga, odlučite se za izbor zdravih obroka koji uključuju cjelovite žitarice, mršav protein, voće, povrće i zdrave poli i mononezasićene masti, poput maslinovog ulja.
Korak 2
Izbjegavajte slatke sode i visokokalorične napitke za gurmansku kavu. Sveučilište Harvard izvještava da većina kolasa sadrži 10 žličica šećera po 12 oz. servirati. Iako soda sadrži kofein, visok sadržaj šećera nadjačit će koristi i zapravo vas može dovesti do zadržavanja više vode. Držite se uobičajene uzgajane kave, izravnog espressa i redovite ledene kave.
3. korak
Vježba nakon konzumiranja kofeina. Fitness magazin izvješćuje da stimulans koji utječe na kofein može povećati vaš otkucaj srca i dati vašoj energiji poticaj. Istraživači kažu da kofein također povećava atletske performanse i izdržljivost, što može biti od koristi vašoj motivaciji. Dulji treningi natjerat će vas da se znojite više, što dovodi do gubitka težine vode. Popijte šalicu kave prije nego što izađete na trčanje, u grupni fitnes klasu ili se upustite u trening vježbanja. Budite oprezni, više nije nužno i bolje. Previše kofeina stvorit će vam nervozu i nervozu, što može ometati vaše vježbanje.
4. korak
Tijekom dana konzumirajte kavu ili čaj da biste maksimalno iskoristili prednosti kofeina u otpuštanju tjelesne težine. Opet budite oprezni da konzumirate previše kofeina kako ne biste postali nervozni ili osjećali nervozu. Pokušajte popiti redovitu kavu skuhanu ujutro, popiti ledenu kavu s ručkom i popodne popiti umirujući topli čaj.
