Tko ne želi gustu, sjajnu, obilnu kosu? Dok se tipično bavimo estetskim izgledom naše gljive, stanje naše kose može biti pokazatelj ukupnog zdravlja. Kosa služi biološkoj svrsi. Kao i naša koža, kosa pomaže u regulaciji tjelesne temperature i održavanju glave toplom. Dok emocionalni stres, genetika, lijekovi i hormonalni problemi utječu na našu kosu, dijeta također utječe na zdravlje, funkcioniranje i izgled kose. Medicinska škola George Washington piše: "Gotovo svaki nedostatak prehrane može na određeni način utjecati na zdravlje naše kose, kože i noktiju." Ovdje je popis namirnica koje mogu iznutra djelovati na održavanje ili poboljšanje zdravlja kose.
Tko ne želi gustu, sjajnu, obilnu kosu? Dok se tipično bavimo estetskim izgledom naše gljive, stanje naše kose može biti pokazatelj ukupnog zdravlja. Kosa služi biološkoj svrsi. Kao i naša koža, kosa pomaže u regulaciji tjelesne temperature i održavanju glave toplom. Dok emocionalni stres, genetika, lijekovi i hormonalni problemi utječu na našu kosu, dijeta također utječe na zdravlje, funkcioniranje i izgled kose. Medicinska škola George Washington piše: "Gotovo svaki nedostatak prehrane može na određeni način utjecati na zdravlje naše kose, kože i noktiju." Ovdje je popis namirnica koje mogu iznutra djelovati na održavanje ili poboljšanje zdravlja kose.
1. Masna riba hladne vode
Ribe poput lososa, sardele, skuše, pastrve, gomoljike, kipar, haringe i jegulje, svi su visokokvalitetni izvori proteina i esencijalnih masnih kiselina (EFA) omega-3 i omega-6. Te masne kiseline ključne su za zdravlje kose, kože i noktiju, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, koji piše da EFA "pomažu u poticanju rasta kože i kose, održavanju zdravlja kostiju, reguliranju metabolizma i održavanju reproduktivnog sustava". Druga istraživanja pokazuju da ta ulja mogu također pomoći porazi gnječene, suhe kose i vlasišta te poboljšati sjaj i sjaj. No, bebe mamama pazite: Trudnice i doječe žene trebaju se konzultirati sa svojim liječnicima o sigurnoj konzumaciji, jer određena riba može sadržavati živu i druge toksine.
Ribe poput lososa, sardele, skuše, pastrve, gomoljike, kipar, haringe i jegulje, svi su visokokvalitetni izvori proteina i esencijalnih masnih kiselina (EFA) omega-3 i omega-6. Te masne kiseline ključne su za zdravlje kose, kože i noktiju, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, koji piše da EFA "pomažu u poticanju rasta kože i kose, održavanju zdravlja kostiju, reguliranju metabolizma i održavanju reproduktivnog sustava". Druga istraživanja pokazuju da ta ulja mogu također pomoći porazi gnječene, suhe kose i vlasišta te poboljšati sjaj i sjaj. No, bebe mamama pazite: Trudnice i doječe žene trebaju se konzultirati sa svojim liječnicima o sigurnoj konzumaciji, jer određena riba može sadržavati živu i druge toksine.
2. Sjeme
Perje - poput naše kose, noktiju i kože - sastavljeno je od bjelančevina i minerala, a prehrana ptica prirodno je dizajnirana da osigura zdravi razvoj ove važne osobine. Iako ptičje ptice poput buba, crva i čvarki nisu toliko privlačne, sjemenke su ukusan način za dodavanje proteina i esencijalnih masnih kiselina na bazi biljaka - dvije prehrambene komponente koje su ključne za zdravu kosu. Stoga budite kreativni i koristite razne sjemenke, uključujući crni sezam, laneno sjeme, suncokret, bundevu i chia. Pospite ih na salatu, rižu, jogurt, zobene pahuljice i žitarice ili dodajte u smjesu za palačinke, kruh i tragove. Ili samo nekoliko šačica.
Perje - poput naše kose, noktiju i kože - sastavljeno je od bjelančevina i minerala, a prehrana ptica prirodno je dizajnirana da osigura zdravi razvoj ove važne osobine. Iako ptičje ptice poput buba, crva i čvarki nisu toliko privlačne, sjemenke su ukusan način za dodavanje proteina i esencijalnih masnih kiselina na bazi biljaka - dvije prehrambene komponente koje su ključne za zdravu kosu. Stoga budite kreativni i koristite razne sjemenke, uključujući crni sezam, laneno sjeme, suncokret, bundevu i chia. Pospite ih na salatu, rižu, jogurt, zobene pahuljice i žitarice ili dodajte u smjesu za palačinke, kruh i tragove. Ili samo nekoliko šačica.
3. Tamnozeleno povrće
Većina tamnog zelenila - poput brokule, kelja, špinata i švicarskog blitva - sjajni su izvori vitamina A i željeza. Vitamin A je bitan za proizvodnju prirodnih ulja koja kožu kožu daju i daju joj sjaj i elastičnost. Tamno zeleno povrće također sadrži željezo i kalcij koji su važni za zdravu kosu.
Većina tamnog zelenila - poput brokule, kelja, špinata i švicarskog blitva - sjajni su izvori vitamina A i željeza. Vitamin A je bitan za proizvodnju prirodnih ulja koja kožu kožu daju i daju joj sjaj i elastičnost. Tamno zeleno povrće također pruža željezo i kalcij koji su važni za zdravu kosu.
4. Jaja
Kada je riječ o zdravoj kosi, u posljednje vrijeme se dosta zuji biotin - hranjivim tvarima koji se nalazi u žumanjku. Najnovija istraživanja sugeriraju da biotin djeluje na zaštitu folikula i osovine kose kako bi se spriječilo lom i na taj način potaknulo zdravlje i rast kose.
Zasluga: kodovano / iStockKada je riječ o zdravoj kosi, u posljednje vrijeme se dosta zuji biotin - hranjivim tvarima koji se nalazi u žumanjku. Najnovija istraživanja sugeriraju da biotin djeluje na zaštitu folikula i osovine kose kako bi se spriječilo lom i na taj način potaknulo zdravlje i rast kose.
5. Mahunarke
Budući da se folikuli dlaka sastoje od 50 do 100 različitih proteina, ključ plišastog repa može biti ploča prekrivena proteinima. Mahunarke ili grah odličan su put, pogotovo za vegetarijance. Osim proteina, većina graha sadrži vitamine željeza, cinka i B-kompleksa.
Zasluge: egal / iStockBudući da se folikuli dlaka sastoje od 50 do 100 različitih proteina, ključ plišastog repa može biti ploča prekrivena proteinima. Mahunarke ili grah odličan su put, pogotovo za vegetarijance. Osim proteina, većina graha sadrži vitamine željeza, cinka i B-kompleksa.
6. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi izvrsni su izvori esencijalnih masnih kiselina, a većina - posebno brazilski orasi, indijski orah, bademi i orasi - pružaju minerale poput selena i cinka, koji su važni u razvoju zdravih tkiva, posebno vlasišta. Orasi su posebno sjajni jer sadrže visoko omega-3 masne kiseline.
Zasluge: vikif / iStockOrašasti plodovi izvrsni su izvori esencijalnih masnih kiselina, a većina - posebno brazilski orasi, indijski orah, bademi i orasi - pružaju minerale poput selena i cinka, koji su važni u razvoju zdravih tkiva, posebno vlasišta. Orasi su posebno sjajni jer sadrže visoko omega-3 masne kiseline.
7. cjelovita žitarica
Žitarice, poput cjelovite pšenice, ječma, zobi, quinoa, proso i pira, pružaju zdravu pomoć vlaknima i vitaminima B skupine, kao i željezu, cinku i silicijumu. Silicijum, koji se nalazi u mnogim cjelovitim žitaricama (zajedno s grožđicama i pivom), nazvan je ljepotom minerala. Studija Farmaceutskog fakulteta Sveučilišta u Cincinnatiju otkrila je da finokose žene koje su tijekom devet mjeseci davale 10 miligrama silica, imaju gustu kosu, povećanu elastičnost i bolju čvrstoću.
Zasluge: yumehana / iStockŽitarice, poput cjelovite pšenice, ječma, zobi, quinoa, proso i pira, pružaju zdravu pomoć vlaknima i vitaminima B skupine, kao i željezu, cinku i silicijumu. Silicijum, koji se nalazi u mnogim cjelovitim žitaricama (zajedno s grožđicama i pivom), nazvan je ljepotom minerala. Studija Farmaceutskog fakulteta Sveučilišta u Cincinnatiju otkrila je da finokose žene koje su tijekom devet mjeseci davale 10 miligrama silikagena imaju deblju kosu, povećanu elastičnost i bolju čvrstoću.
8. Ostrige i školjke
Ova morska bića zavođenja, za koja se vjeruje da su afrodizijak, mogu dodatno ojačati svoju reputaciju Don Juana poboljšavajući fizički izgled naše kose. Ostrige su bogat prirodni izvor cinka, a većina školjki također je izvrstan izvor selena, željeza i proteina, a svi su presudni za zdravlje kose.
Zasluge: popovaphoto / iStockOva morska bića zavođenja, za koja se vjeruje da su afrodizijak, mogu dodatno ojačati svoju reputaciju Don Juana poboljšavajući fizički izgled naše kose. Ostrige su bogat prirodni izvor cinka, a većina školjki također je izvrstan izvor selena, željeza i proteina, a svi su presudni za zdravlje kose.
9. Morska povrća
Morske alge sadrže esencijalne masne kiseline, važne čimbenike u zdravlju kose. Alginati u morskim algama učinkoviti su i u procesu detoksikacije naših tijela, uklanjajući tvari koje mogu poremetiti zdrav rast stanica i, prema tome, rast kose. Iako su morske alge česta u azijskim dijetama, Amerikanci nisu osnovni sastojak. Jednostavni načini uključivanja morskih algi uključuju dodavanje riže, juha i salatama.
Zasluge: Peerajit / iStockMorske alge sadrže esencijalne masne kiseline, važne čimbenike u zdravlju kose. Alginati u morskim algama učinkoviti su i u procesu detoksikacije naših tijela, uklanjajući tvari koje mogu poremetiti zdrav rast stanica i, prema tome, rast kose. Iako su morske alge česta u azijskim dijetama, Amerikanci nisu osnovni sastojak. Jednostavni načini uključivanja morskih algi uključuju dodavanje riže, juha i salatama.
10. Kurkuma
Kurkuma, začin koji potječe od istočnoazijske biljke, stoljećima se koristi u ayurvedskoj medicini. Kad se konzumira, začin stimulira tjelesne prirodne steroide - kortikosteroide - kako bi se smanjila upala i oteklina. Prema akupunkturistu Jasonu Moscovitzu, neki gubitak kose može biti povezan s upalnim stanjima. Uz to, MPB Research Labs u Koreji proveo je preliminarno istraživanje u kojem je zaključio da komponenta kurkuma, kurkumin, potiče rast kose inhibirajući hormon koji uzrokuje starenje folikula i na kraju umiru.
Zasluge: hlphoto / iStockKurkuma, začin koji potječe od istočnoazijske biljke, stoljećima se koristi u ayurvedskoj medicini. Kad se konzumira, začin stimulira tjelesne prirodne steroide - kortikosteroide - kako bi se smanjila upala i oteklina. Prema akupunkturistu Jasonu Moscovitzu, neki gubitak kose može biti povezan s upalnim stanjima. Uz to su istraživački laboratoriji MPB u Koreji proveli preliminarna istraživanja u kojima je zaključeno da komponenta kurkume, kurkumina, potiče rast kose inhibirajući hormon koji uzrokuje starenje folikula i na kraju umiru.
11. Dopune
Iako su cjelovite namirnice uvijek preferencijalne, dodaci mogu omogućiti lakši pristup višim koncentracijama nekih teško dostupnih hranjivih sastojaka. Hranjivi nedostaci mogu se odraziti u našoj kosi, stoga je dobra ideja nadopuniti svoju prehranu multi-vitaminom, posebno ako ste vegetarijanci. Da biste dobili više esencijalnih masnih kiselina, dodajte laneno sjeme, riblje ulje ili neke B vitamine. Ako razmišljate o dodatku za zdravlje kose ili općenito zdravlje, uvijek se savjetujte s registriranim dijetetičarom ili liječnikom prije nego što započnete s dnevnim režimom.
Zasluge: hanhanpeggy / iStockIako su cjelovite namirnice uvijek preferencijalne, dodaci mogu omogućiti lakši pristup višim koncentracijama nekih teško dostupnih hranjivih sastojaka. Hranjivi nedostaci mogu se odraziti u našoj kosi, stoga je dobra ideja nadopuniti svoju prehranu multi-vitaminom, posebno ako ste vegetarijanci. Da biste dobili više esencijalnih masnih kiselina, dodajte laneno sjeme, riblje ulje ili neke B vitamine. Ako razmišljate o dodatku za zdravlje kose ili općenito zdravlje, uvijek se savjetujte s registriranim dijetetičarem ili liječnikom prije nego što započnete svakodnevni režim.
12. Hrana koja se koristi lokalno
Neke namirnice mogu obavljati dvostruko radno stanje, pomažući oporaviti zdravlje kose ako se lokalno koriste. U tradicionalnoj kineskoj medicini preporučuje se svakodnevno masiranje vlasišta sokom đumbira kako bi se potaknula cirkulacija krvi i potaknuo rast kose, prema akupunkturistu Jason Moscovitz. Za sijedu kosu određeni čajevi mogu osvježiti boju na prirodan način. Kosu možete namočiti u crnim čajevima za one s tamnom kosom, probati čajeve od bobica, hibiskusa ili rooibosa za rumenu ili crvenu kosu ili koristiti kamilicu za plavuše. I maske od proteina od jaja mogu vam pomoći kod lomljive kose. Umutite dva jaja, a zatim umasirajte u suhu kosu, poklopite poklopcem za kosu, ostavite da odstoji 10 minuta i isperite.
Zasluge: Alberto Bogo / iStock / Getty ImagesNeke namirnice mogu obavljati dvostruko radno stanje, pomažući oporaviti zdravlje kose ako se lokalno koriste. U tradicionalnoj kineskoj medicini preporučuje se svakodnevno masiranje vlasišta sokom đumbira kako bi se potaknula cirkulacija krvi i potaknuo rast kose, prema akupunkturistu Jason Moscovitz. Za sijedu kosu određeni čajevi mogu osvježiti boju na prirodan način. Kosu možete namočiti u crnim čajevima za one s tamnom kosom, probati čajeve od bobica, hibiskusa ili rooibosa za rumenu ili crvenu kosu ili koristiti kamilicu za plavuše. I maske od proteina od jaja mogu vam pomoći kod lomljive kose. Umutite dva jaja, a zatim umasirajte u suhu kosu, pokrijte je poklopcem, ostavite 10 minuta i isperite.
Što misliš?
Jedete li određenu hranu kako biste očuvali zdravu kosu? Što ste otkrili da radite? Jeste li probali neku od ovih namirnica? Kakvo ste iskustvo imali? Podijelite svoje misli i ideje s nama u komentarima ispod.
Zasluge: Digital Vision./Digital Vision / Getty ImagesJedete li određenu hranu kako biste očuvali zdravu kosu? Što ste otkrili da radite? Jeste li probali neku od ovih namirnica? Kakvo ste iskustvo imali? Podijelite svoje misli i ideje s nama u komentarima ispod.
