Kako starete, vaše tijelo doživljava fiziološke promjene koje će vjerojatno utjecati na to kako jedete, što jedete i kako to vaše tijelo prerađuje, prema Sveučilištu Colorado State. Hrana koju ste voljeli kao 20-godišnjak možda vam se neće dopasti kao 84-godišnjakinja. Međutim, to ne negira potrebu da se dobro jedete, u stvari 84-godišnjaci, kao i svi stariji ljudi, imaju specifične potrebe za zdravom prehranom.
Potrebe u prehrani
Većina starijih ljudi, uključujući 84-godišnjake, trebala bi pomno paziti na gustoću hranjivih sastojaka hrane kako bi bili sigurni da će dobiti što više od svoje prehrane, prema Sveučilištu Colorado State. Ako smanjite sadržaj masti u svojoj prehrani, posebno iz životinjskih masti, imat ćete bolju šansu za gubitak kilograma koji ćete možda morati izgubiti, a možda ćete smanjiti i rizik od određenih kroničnih bolesti. Trebali biste pokušati jesti oko 60 posto svojih kalorija kao ugljikohidrati, što može uključivati povrće, voće, žitarice i mahunarke. Također, pazite da dobijete najmanje preporučene dnevne količine esencijalnih vitamina i minerala.
Komplicirajući faktori
Mnogi 84-godišnjaci pate od jedne ili više kroničnih bolesti, uključujući dijabetes ili srčane bolesti, prema Sveučilištu Colorado State. Zbog toga ćete morati izmijeniti svoju prehranu kako biste bili sigurni da je zdrava za vaše specifično stanje. Ako imate dijabetičar, posebno pazite na držanje šećera u krvi usredotočujući se na cjelovite žitarice i drugu hranu koja neće uzrokovati porast. Ako imate bolest srca ili riskirate za ovo stanje, usredotočite se na smanjenje unosa kolesterola i unosa životinjskih masti i u mliječnim i u mesnim proizvodima.
Istraživanje
Iako je učinjeno malo medicinskih istraživanja o tome što je zdrava prehrana za starije osobe, jedno medicinsko istraživanje pokazuje da takozvana mediteranska prehrana može imati koristi za one u 60-im, 70-im i 80-ima. Studija objavljena 2004. godine u medicinskom časopisu "Public Health Nutrition" proučavala je starije osobe u Grčkoj, Španjolskoj, Danskoj i Australiji. Otkriveno je da je mediteranska prehrana, koja uključuje obilje voća, povrća, maslinovog ulja, integralnih žitarica i ribe, povezana s dugovječnošću starijih osoba i predstavlja zdrav način prehrane.
Razmatranja
Zdrava dijeta za 84-godišnjaka razlikuje se ovisno o tome koja su druga zdravstvena stanja i o tome trebate li smršavjeti. Trebali biste bez poteškoća unijeti manje promjene u svoju prehranu, ali ako planirate velike promjene, svakako se prvo trebate javiti svom liječniku kako biste bili sigurni da ste na pravom putu i osigurajte da se upoznate sa svojim prehrambene potrebe.
