Kad jedete u restoranu brze hrane poput McDonald'sa, informacije o kalorijama nisu uvijek prvo što vam pada na pamet. No, istražite li podatke o hranjivim sastojcima vašeg obroka, bilo da vam kvartalni papar sa sirom ili velikim macom može pomoći u ispunjavanju kalorijskih i makronutrientnih ciljeva.
Savjet
McDonald's Quarter Pounder sa sirom teži 540 kalorija. Broj kalorija u Big Mac-u je također 540 kalorija. Obje mogućnosti sadrže 28 grama masti i preko 40 grama ugljikohidrata.
Kalorije četvrtaste kaše
Prema McDonaldsovim internetskim stranicama, četvrtina pudera sa sirom je mljevena goveđa pašteta na sezamovom semenu koja sadrži 540 kalorija. To uključuje 13 grama proteina, 28 grama masti i 42 grama ugljikohidrata s 10 grama šećera i 3 grama vlakana.
Web stranica također navodi da 250 kalorija od 540 kalorija u četvrtčetinskom pastu sa sirom dolazi iz masnoće. Obrok uključuje 13 grama zasićenih masti, 1, 5 grama trans masti i 100 miligrama kolesterola.
Sadrži i 1, 120 miligrama natrija, 1.090 međunarodnih jedinica vitamina A, 2 miligrama vitamina C, 190 miligrama kalcija i 4, 5 miligrama željeza.
Broj kalorija koji iznosi 540 Quarter Pounder čini ga obrokom koji se uklapa u smjernice kalorija mnogih odraslih - Harvard Health preporučuje minimalni unos od 1200 kalorija dnevno za žene i 1.500 kalorija dnevno za muškarce. Vaš idealan unos kalorija za mršavljenje ovisi o vašoj dobi, spolu i razini aktivnosti.
Međutim, imajte na umu da se ne radi samo o tome koliko kalorija konzumirate. Budući da četvrtina putera ima malo vlakana, vjerojatno nije dovoljno napuniti cijeli obrok - a ako naručujete strane poput pomfrita, mogli biste pojesti 1.000 kalorija u sjedećem ili više.
Velika Mac kalorija
U Big Mac-u se nalazi 540 kalorija koje sadrže dvije goveđe pite i tri sloja sezamovih sjemenki. Burger sadrži 28 grama masti, 25 grama proteina i 46 grama ugljikohidrata, uključujući 9 grama šećera i 3 grama vlakana.
Kao i kod Quarter Pounder-a, 250 kalorija u Big Mac-u potiče iz masnoće: Postoji 10 grama zasićenih masti, 1 gram trans masti i 80 miligrama kolesterola. Burger također osigurava 940 miligrama natrija, 530 međunarodnih jedinica vitamina A, 1 miligram vitamina C, 120 miligrama kalcija i 4, 5 miligrama željeza.
Američka udruga za srce kaže da bi odrasli trebali imati za cilj da iz zasićenih masti dobivaju više od 5 do 6 posto svojih dnevnih kalorija. I prema Dietičkim smjernicama 2015-2020 za Amerikance, odrasli bi trebali imati za cilj pojesti manje od 2.300 miligrama natrija dnevno.
