Kad provodite vrijeme u teretani, željeli biste znati da još uvijek sagorijevate kalorije nakon treninga. Kad vježbate, vaše tijelo dobiva energiju potrebnu za neprekidnu aktivnost sagorijevanjem skladištenih kalorija.
Kada izvodite aerobne vježbe, vaše tijelo zadržava sagorijevanje kalorija kratko, do nekoliko sati, nakon što završite s vježbanjem. Kada izvodite vježbe treninga snage poput dizanja utega, trajno povećavate kapacitet sagorijevanja kalorija povećavajući opskrbljenost mišića tkivom u vašem tijelu.
Savjet
Iako vaše tijelo i dalje sagorijeva dodatne kalorije nekoliko sati nakon vježbanja, izgradnja više mišića povećavat će broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva svakodnevno.
Izgaranje nakon vježbanja
Aerobne vježbe, kao što su plivanje i vožnja biciklom, pokreću sagorijevanje kalorija nakon vježbanja, tako što ćete neprestano pomicati udove tijekom relativno dugog razdoblja. Aktivnosti slabog intenziteta poput hodanja izgaraju prilično mali broj dodatnih kalorija, dok aktivnosti visokog intenziteta poput trčanja mogu uzrokovati da sagorite više od 1.400 kalorija u jednom satu.
Nakon što završite aerobnu vježbu, vaše se tijelo postepeno vraća u svoju normalnu razinu kalorijske potrošnje. Za iskusne vježbače koji se bave aktivnostima visokog intenziteta, povećano sagorijevanje kalorija može trajati najviše nekoliko sati nakon završetka seanse vježbanja.
Učinci treninga snage
Tijekom uobičajenog treninga u dizanju utega, za samo sat vremena sagorite oko 180 do 266 kalorija, prema Harvard Health Publishing. Međutim, dizanje utega, kaštenika i ostale vježbe jačanja snage također postupno povećavaju veličinu mišića.
Svaki kilogram mišićnog tkiva pomaže vašem tijelu da sagorije više kalorija u mirovanju, a taj postupak sagorijevanja nije ograničen na sate koji slijede nakon vježbanja. Kako se veličina mišića povećava, vaše tijelo svakodnevno sagorijeva još više svojih rezervi kalorija kako bi zadovoljilo vaše trenutne potrebe za energijom.
Kombinirani programi vježbi
Da biste sagorjeli kalorije i kontrolirali svoju težinu, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju da se bavite aerobnim vježbanjem i treninzima snage. Aerobna aktivnost, uključujući bilo koju aktivnost koja se izvodi na umjerenom i jakom nivou, trebala bi se provoditi najmanje 150 minuta tjedno.
CDC također ističe da su zdravstvene koristi od vježbanja još veće ako izvodite više od 300 minuta tjedno. Ako ste novi u vježbanju ili niste dugo vježbali, razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete s novom fitnessom. Tipično ćete početi s manjim količinama vježbi i postepeno povećavate napore.
Razmatranja za početnike
Ako ste novi vježbač, obično nećete moći vježbati intenzitetom koji potiče dugotrajno sagorijevanje kalorija nakon aerobne vježbe, napominje SpineUniverse. Ako pokrenete program treninga snage, obično ćete započeti povećavati veličinu i snagu mišića u nekoliko tjedana.
Možete dobiti neku korist od aerobnih aktivnosti, čak i ako vježbate samo 10 minuta u isto vrijeme, dok vježbe treninga snage možete iskoristiti u treninzima koji traju samo 20 ili 30 minuta.
