Mišići nogu su neki od najvećih u tijelu, pa njihovo korištenje sigurno sagorijeva kalorije. Kad ojačate i tonzirate kvadricepse, glutene, telad i tetive, broj kalorija koje sagorite ovisi o puno faktora. Vaša veličina, intenzitet, točni mišići i vrijeme vježbanja utječu na vašu energiju. Što ste veći, to intenzivnije radite i što duže idete povećavate brzinu sagorijevanja.
Noge možete raditi na više različitih načina. Razmislite o nekoliko za njihov potencijal sagorijevanja kalorija.
Stubama
Ovisno o količini napora, penjanje stepenicama može biti izuzetno učinkovita vježba za noge, sagorijevanje više kalorija nego hodanje po ravnom terenu. Osoba od 125 kilograma može sagorjeti oko 150 kalorija nakon 20 minuta penjanja stepenicama; osoba od 150 kilograma može sagorjeti oko 180 kalorija nakon 20 minuta penjanja stepenicama; a osoba od 200 kilograma može sagorjeti oko 242 kalorije nakon 20 minuta penjanja stepenicama.
Biciklizam
Svi vaši četverokci, potkolenice, telad i gluteni rade se tijekom biciklističke sesije. Broj kalorija sagorenih tijekom vožnje bicikla ovisi o intenzitetu. Vožnja biciklom uzbrdo ili stjenovitim terenom sagorijeva više kalorija nego vožnja biciklom po ravnoj površini. I lagano i umjereno bicikliranje učinkovito su za toniranje nogu. Dvadeset minuta vožnje biciklom na 5, 5 mph na ravnoj površini može sagorjeti oko 76 kalorija u osobi od 125 kilograma; 91 kalorija u osobi od 150 kilograma, a 121 kalorija u osobi od 200 kilograma. Vozenjem od 12 do 13 mph sagorijevate oko dva puta više kalorija, koliko vozite 5, 5 mph, a vožnja od 16 do 19 mph, oko tri puta.
: Kako brzo dobiti vježbe mršavih nogu
Ples
Nema potrebe da se upućujete u plesni studio kako biste dobili sjajan trening za noge. Sastavite listu za reprodukciju svojih omiljenih plesnih melodija i pomaknite se u dnevnoj sobi. Aerobni ples će ojačati i tonirati glutene i noge i sagorjeti značajnu količinu kalorija. Umjereno intenzivna sesija sagorije 245 kalorija u 30 minuta za nekoga tko teži 125 kilograma.
Gimnastika
Ako izvodite calisthenics, poput podizanja nogu i čučnjeva tjelesne težine, možete sagorjeti 66 kalorija u 20 minuta kod osobe od 125 kilograma, 79 kalorija u osobi od 150 kilograma i 106 kalorija u osobi od 200 kilograma. Broj kalorija sagorenih tijekom izvođenja podizanja nogu varira ovisno o broju ponavljanja izvedenih u roku jedne minute.
Trening s utezima
Učinkoviti treninzi za noge uključuju trening otpora s potezima kao što su čučnjevi, mrtva dizala, kovrče nogu i pluća. Intenzivna 30-minutna sesija sagorijeva oko 205 kalorija ako težite 205 kilograma. Intenzivno podrazumijeva da koristite dovoljno veliku težinu da biste se umorili u roku od osam do 12 ponavljanja i relativno brzo se kretali između vježbi. A složene vježbe koje koriste više zglobova - poput čučnjeva ili pojačanja - sagorijevaju više kalorija nego potezi u stilu izolacije, poput uzgoja teleta.
: Koliko su važni treningi nogu za dobivanje mišića?
