Zatvor se odnosi na manje od tri pokreta crijeva tjedno. Postoji mnogo razloga za zatvor, ali ovaj problem crijeva obično dolazi od nečega što ste popili.
Poznato je da mnoštvo različitih dodataka uzrokuje probleme sa crijevima. S obzirom na popularnost dodataka među Amerikancima, vjerojatno je da dodatak može uzrokovati zatvor.
Savjet
Minerali i vitamini koji uzrokuju zatvor uključuju željezo, kalcij i vitamin D. To znači da multivitamin ili prenatalni vitamin mogu također uzrokovati vaše probleme sa crijevima.
Minerali koji uzrokuju zatvor
Prema studiji iz ožujka 2013. u časopisu JAMA Internal Medicine , multivitamini na bazi minerala najčešće se konzumiraju kao dodaci odrasloj Americi. Multivitamini na bazi minerala mogu sadržavati niz vitamina i minerala, ali obično uključuju minerale poput željeza i cinka. Multivitamini na bazi minerala dizajnirani za starije odrasle osobe obično sadrže manje željeza i više kalcija.
Nisu svi minerali vjerojatno da uzrokuju gastrointestinalne probleme. Međutim, dva glavna minerala koja se nalaze u multivitaminskim dodacima na bazi minerala mogu uzrokovati zatvor: kalcij i željezo. Klinika u Clevelandu preporučuje da se ova dva dodatka ne uzimaju istovremeno.
Željezo je esencijalno hranjivo sredstvo koje je važno za vaš imunološki sustav i zdravlje vaše krvi, dok je kalcij važan za živčano-mišićnu funkciju i zdravlje kostiju. S obzirom na važnost ovih hranjivih sastojaka za dobro zdravlje, vjerojatno ne čudi što se obojica često konzumiraju kao samostalni dodaci.
Ista studija JAMA Internal Medicine navela je kalcij kao drugi najpopularniji dodatak prehrani nakon multivitamina na bazi minerala, dok je željezo na jedanaestom mjestu. Otprilike 14 do 18 posto Amerikanaca uzima dodatak koji sadrži željezo.
Zatvor uzrokovan dodacima željeza
Nacionalni zavodi za zdravstvo preporučuju da odrasli muškarci konzumiraju 8 miligrama željeza dnevno, dok većina odraslih žena treba konzumirati 18 miligrama dnevno. Željezo obično dolazi iz dva glavna izvora: životinjski proizvodi (uključujući morsku hranu) i biljni izvori. Gvožđe koje dobiva iz mesnih proizvoda i morskih plodova naziva se heme željezom , dok biljni proizvodi i obogaćena hrana sadrže željezo bez hema.
Iako se željezo bez hema nalazi u većem broju prehrambenih proizvoda, heme željezo se tijelo lakše apsorbira. Većina ljudi lako može dobiti dnevnu preporučenu količinu željeza iz hrane koju jedu. Međutim, to se ne može desiti kod veganskih i vegetarijanskih ljudi koji konzumiraju isključivo željezo bez heme.
Ova vrsta željeza tako se slabo apsorbira u tijelu da Nacionalni zavodi za zdravlje preporučuju 1, 8 puta više preporučene dnevne doze za ljude koji konzumiraju samo željezo koje nije heme.
Vegani i vegetarijanci mogu se odlučiti za uzimanje dodataka kako bi osigurali da će dobiti dovoljno ovog osnovnog hranjivog sastojka. Ostali ljudi koji možda ne dobivaju dovoljno željeza redovito uključuju česte davatelje krvi, trudnice, žene s teškim menstrualnim ciklusima i osobe s gastrointestinalnim problemima.
Nažalost, kada uzimate željezo kao samostalni dodatak, često uzimate velike količine. Visoke doze željeza (45 miligrama dnevno ili više) dobro su poznate po tome što izazivaju gastrointestinalne nuspojave poput zatvor. Ako vam se zbog dodataka željeza osjeća osjećaj konstipacije, možda ćete trebati započeti smanjenjem količine željeza koju konzumirate svaki dan. Također biste željeli izbjeći dodatke željeza spravljene od željeza ili željeznih soli.
Umjesto toga, pokušajte s dodacima iz:
- Heme polipeptidi željeza
- Karbonilno željezo
- Željezo aminokiselina željeza
- Polisaharidno-željezni kompleksi
Zatvor uzrokovan dodatkom kalcija
Prema Nacionalnim institutima za zdravstvo, većini odraslih osoba treba između 1.000 miligrama i 1.200 miligrama kalcija dnevno. Starije odrasle osobe trebaju više kalcija nego mlađe.
Unatoč svojoj popularnosti, dodaci kalcija poznati su po tome što izazivaju niz gastrointestinalnih nuspojava. Oni uključuju plin, zatvor, naduvenost i druga pitanja. Međutim, vjerojatnije je da će neki dodaci kalcija uzrokovati ove nuspojave od drugih.
Ako nakon uzimanja dodataka kalcijuma imate zatvor, možda ćete morati kloniti dodataka napravljenih od kalcijevog karbonata. Umjesto toga, pokušajte s dodacima napravljenim od kalcijevog citrata, jer je poznato da ovaj oblik kalcija uzrokuje manje problema vezanih uz crijeva.
Ako već uzimate kalcijev citrat i imate zatvor, možete pokušati raspodijeliti količinu kalcija koju uzimate tijekom dana. Uzimanje dodataka uz obroke (posebno obroke bogate vlaknima) također može pomoći u ublažavanju simptoma.
Vitamini koji uzrokuju zatvor
Iako konzumiranje vitamina može uzrokovati gastrointestinalne nuspojave, nema puno vitamina koji uzrokuju zatvor. Klinika Mayo navodi vitamin D jer jedan može uzrokovati zatvor, ali samo ako se konzumira u količini većoj od 4.000 IU dnevno.
Najčešći tipovi vitamina koji mogu uzrokovati ovaj probavni problem su multivitamini ili prenatalni vitamini. Međutim, obje ove vrste dodataka su više od samo vitamina. Na primjer, prenatalni vitamini obično sadrže folnu kiselinu, kalcij, željezo i vitamin D, ali mogu sadržavati i druge hranjive tvari, poput vitamina A, vitamina C, vitamina E, bakra i cinka. Prema klinici Mayo, zatvor je obično željezo u prenatalnim vitaminima.
Ako imate zatvor nakon uzimanja multivitamina ili prenatalnog vitamina, svoje simptome obično možete ublažiti:
- Pijete više tekućine, posebno vode
- Jesti hranu koja je bogata vlaknima
- Izvođenje redovitijih tjelesnih aktivnosti
- Korištenje omekšivača stolica
Dodatak sastojcima koji uzrokuju zatvor
Različiti sastojci koji se obično koriste u dodacima mršavljenju također uzrokuju zatvor. Mnogi od ovih sastojaka nalaze se u često konzumiranoj hrani, poput školjki ili mesnih proizvoda. Neke su najčešće konzumirane namirnice koje izazivaju zatvor, a druge su neophodne hranjive tvari. Na primjer, kalcij je također integriran u određene dodatke mršavljenju jer može smanjiti apsorpciju masti u tijelu.
Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, dodaci sastojcima koji mogu uzrokovati zatvor uključuju sljedeće:
- Hitozan koji se veže na dijetalne masti u probavnom traktu i uklanja ga iz tijela.
- Krom, koji povećava mišićnu masu, potiče gubitak masti i smanjuje glad.
- Konjugirana linolna kiselina koja potiče razgradnju masti kao i tjelesnih masnih stanica.
- Glukomannan, koji potiče osjećaj punoće i odgađa probavu.
- Zeleni čaj ( Camellia sinensis ), koji povećava količinu energije koju koristite i smanjuje stvaranje masti.
