Vježbanje je važan dio zdravog načina života, ali previše toga može biti loše za vas. Tjelesna bulimija ozbiljan je medicinski problem u kojem ljudi koriste ekstremno vježbanje umjesto da povraćaju kako bi očistili viškove hrane.
Tjelesna bulimija može biti opasna i oduzeti će vam srce, mišiće i zglobove. Teško je označiti čvrstu liniju između napornog vježbanja i opsesivnosti oko toga. Dvosatni trening svakodnevno bi trebao biti u redu ako ste inače zdravi i jaki.
Savjet
Vježba je važna za zdravlje, ali vježbanje 2 sata dnevno može biti previše.
Raditi 2 sata dnevno?
Stručnjaci obično preporučuju najmanje 30 minuta dnevne aktivnosti za cjelokupno zdravlje i dobrobit. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 150 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne vježbe jakog intenziteta za održavanje zdrave težine. Onima koji trebaju smršavjeti možda će trebati još više. Na temelju toga, razrađivanje 2 sata dnevno možda ne predstavlja preveliku težinu za većinu ljudi.
Međutim, ako ste novi u vježbanju, dvosatni trening može donijeti više štete nego koristi. Počnite s 15 minuta seansi, a zatim postupno u vrijeme kako se vaše tijelo prilagođava.
Opasnost od viška vježbe
Osobe s određenim medicinskim stanjima ne bi trebale pokušavati dvosatnu vježbu bez medicinskog odobrenja ili nadzora. Ako imate problema sa zglobovima, predugo vježbanje može pogoršati bol ili upalu. Ako patite od srčane bolesti ili imate visok krvni tlak, tako duga vježba zapravo može biti opasna. Prema članku iz lipnja 2012., objavljenom u časopisu Mayo Clinic Proceedings, dugotrajno prekomjerno vježbanje može dovesti do štetnih promjena na srcu. Ako planirate dugo vježbati, prvo se javite liječniku i otkrijte koje vježbe biste trebali izbjegavati, ako ih ima.
Hollywood i vježba
TV emisije i filmovi ponekad šalju poruku da je vježbanje dugih sati svaki dan savršeno u redu. Kad je Sylvester Stallone trenirao za "Rockyja", trenirao bi do pet sati dnevno kako bi dobio prave mišiće i prave borbene poteze. Ostali muški glumci, poput Brada Pitta i Ryana Reynoldsa, jednako su naporno trenirali za uloge u akcijskom filmu. Filmske zvijezde mogu si priuštiti trening nekoliko sati jer je trening dio njihovog posla. Često treniraju pod budnošću medicinskog osoblja i sa profesionalnim trenerima, pa su dugi treninzi sigurniji.
Činimo to sigurno
Način da imate sigurnu, učinkovitu dvosatnu vježbu je podijeliti je u različite aktivnosti. Šezdeset minuta trčanja svakodnevno može postati monotono i dovesti do ozljeda koje pretjerano koriste. Međutim, na biciklu biste mogli raditi 45 minuta, nakon čega slijedi 30 minuta treninga s utezima i 45 minuta joge. Na taj način dobili biste kompletnu vježbu koja uključuje kardio, otpor mišića i istezanje. To neće biti naporno u bilo kojem području ili mišićnoj skupini.
