Multivitamin koji neće uzrokovati zatvor ili napuhanost

Mnogi pojedinci uzimaju svakodnevno multivitamine kako bi nadoknadili prehrambene nedostatke u svojoj prehrani. Iako se zdravstveni stručnjaci općenito slažu s time da je najbolji izvor hranjivih sastojaka cjelovita hrana, MayoClinic.com napominje da postoje valjani razlozi za uzimanje dnevnog multivitamina - na primjer, ako vašoj prehrani nedostaje zdrava hrana, vegetarijanac ste ili strogi vegan koji možda ne jedu raznoliku prehranu, trudni ste ili dojite ili imate zdravstveno stanje koje ometa apsorpciju hranjivih sastojaka. Ali multivitamini mogu izazvati probavne smetnje kod nekih ljudi. Ako patite od konstipacije ili naduvenosti zbog vitamina, razmotrite nekoliko osnovnih smjernica o zdravom uzimanju dodataka.

Žena uzima multivitamin sa svog stola. Zasluge: thodonal / iStock / Getty Images

Korak 1

Prije uzimanja multivitamina razgovarajte sa svojim liječnikom. Iako su multivitamini sigurni za mnoge ljude, svi dodaci mogu u određenim situacijama izazvati negativne nuspojave ili čak interakcije lijekova. Najbolje je razgovarati o dodacima s liječnikom i pitati se o najboljem načinu izbjegavanja probavnih nuspojava od uzimanja multivitamina.

Korak 2

Pažljivo slijedite preporuke o doziranju. Određene hranjive tvari mogu uzrokovati zatvor ili naduvenost ako se uzimaju u prekomjernoj količini. Osobito, previše željeza može uzrokovati zatvor, prema Državnom sveučilištu Arizona. Esa M. Davis, dr. Med., MPH sa Medicinske škole Sveučilišta Case Western Reserve, napominje da prekomjerni kalcij može prouzročiti i zatvor. Najbolje je izbjeći probavne smetnje tijekom uzimanja multivitaminskih dodataka pridržavati se razine doziranja koju je preporučio vaš liječnik ili upute na etiketi proizvoda - uglavnom jedna pilula dnevno.

3. korak

Izaberite multivitamin bez željeza i s manje kalcija nego ostali dodaci, ako i dalje osjetite probavne simptome kao što su zatvor ili napuhanost. Možda ćete trebati isprobati nekoliko marki prije nego što pronađete najbolju za vas.

Upozorenje

Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom radi medicinskog odobrenja prije uzimanja bilo kakvih vitaminskih dodataka. Pažljivo slijedite upute o doziranju.