Postoje li vježbe za učvršćivanje i podizanje grudi?

Grudi se mogu početi osipati ili sagnuti iz raznih razloga. Uzrokovano bilo čim, od trudnoće do brzog mršavljenja do starenja, promucale grudi mogu vas osvijestiti o svom izgledu i nerado nositi određene stilove. Dok se grudi sastoje od vezivnog tkiva, žlijezda i masti, postoje vježbe koje možete učiniti kako biste poboljšali izgled svojih grudi. Možda nećete vratiti sat natrag kad ste imali 20 godina, ali sigurno ćete primijetiti razliku.

Tri žene koje vježbaju na satu joge. Zasluge: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images

Korak 1

Izradite push-up da tonirate mišiće ispod grudi. Lezite licem prema dolje na zemlju i stavite ruke na širini ramena. Postavite koljena ili stopala na pod, a leđa ispravite. Spustite se dolje dok vam se prsa ne približe podu i ruke su savijene pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim gurnite prema gore. Ponovite najmanje 10 puta.

Korak 2

Napravite pulovere s bučicama kako biste tonirali mišiće prsnog koša i podigli grudi. Dok ležite na klupi za vježbanje, držite jednu bučicu u obje ruke. Ruke bi se trebale preklapati. Ruke stavite iznad glave, a zatim spustite dok težina ne bude iznad glave, a ruke pod kutom od 90 stupnjeva. Povucite težinu prema gore i ponovite najmanje 10 puta.

3. korak

Napravite pritiske za pec kako biste podigli mišiće prsnog koša. Lezite na pod savijenih koljena, stopala ravnih, a ruke ispružene u suprotnim smjerovima. Uhvatite se za utege u svakoj ruci i podignite ih dok ne budu iznad vaših prsa. Ruke trebaju biti ispružene, a trbušnjaci trebaju biti zategnuti. Polako spustite utege natrag na zemlju. Ponovite najmanje osam puta.

4. korak

Mršavite kako biste smanjili veličinu grudi. U nekim slučajevima, droopy ili uvijene grudi uzrokovane su previše masnog tkiva. Izvedite kardiovaskularnu vježbu kako biste izgubili kilograme. Standardna preporuka je 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu da izgubite masnoću.

Stvari koje će vam trebati

Klupa za vježbanje

Utezi za vježbanje

Savjet

Redoviti program vježbanja tonizira vaše cijelo tijelo i poboljšava vaše cjelokupno zdravlje. Nosite potporni ili sportski grudnjak kako biste spriječili ozljede grudi dok vježbate.