Bez obzira da li koristite teretanu u teretani ili se penjate na brdo na otvorenom, šetnja na padini odličan je kardio trening s malim učinkom. Može vam pomoći spriječiti ili upravljati simptomima osteoartritisa u koljenima. Porezuje ne samo vaš kardiovaskularni sustav, već i nekoliko mišića u donjem dijelu tijela, pa čak i nekoliko u vašem gornjem dijelu tijela.
Savjet
Svi ti mišići donjeg dijela tijela nakupljaju se dok hodate prema nagibu. Potrebno je i nekoliko vaših jezgri i gornjeg dijela tijela.
Što Quads rade
Quadriceps je skupina od četiri mišića - rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis i vastus intermedius - koji zajedno rade na proširenju noge u koljenu.
Kada hodate po nagibu, kvadricepsi ispravljaju vašu vodeću nogu. Rektus femoris također prelazi zglob kuka, pomažući vam da stražnju nogu naprijed.
Uloga Hamstrings-a
Biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus čine mišiće koljena na stražnjoj strani bedara. Ti mišići rade zajedno kako bi produžili bedro i savili koljeno.
Dok hodate po nagibu, potkoljenice vam prvenstveno djeluju na produžavanju bedara na vašoj vodećoj nozi dok pomičete stražnju nogu prema prednjoj.
Gluteni rade dvostruko
Gluteus maximus djeluje s potkolenicama kako bi produžio bedra dok hodate po nagibu. Što je nagib veći, to više moraju raditi gluteus i potkolenice.
Gluteus medius i gluteus minimus djeluju na stabilizaciji zdjelice, sprječavajući da se jedna strana poklopi i na taj način omogućuju zamahujući ud da očisti zemlju.
Mišići donje noge
Radete sve mišiće potkoljenica dok hodate po nagibu. Mišići na prednjem dijelu potkoljenice djeluju zajedno da podignete nožne prste i prednji dio stopala od tla dok stražnju nogu dovodite prednju.
Djelujete tele mišiće na stražnjoj strani potkoljenice intenzivnije hodajući na nagibu nego kada hodite po ravnoj površini. Vaša telad rade dok gurate stopalo od zemlje na kraju koraka.
Sekundarni mišići
Dok je hodanje prije svega vježba donjeg dijela tijela, radite i nekoliko mišića u gornjem dijelu tijela. Stalno radite trbušne i leđne mišiće kako biste održali uspravni trup, posebno ako se nagib povećava.
radite mišiće na ramenima i nadlakticama dok izvodite prirodni pokret ljuljanja ruku koji prati hodanje.
Ostale stvari koje treba znati
Hodanje unatrag na nagnutoj stazi postalo je "popularno" među atletskom publikom zbog svoje sklonosti izgradnji četvorotočkaša poput brzih klizača. Ali to je definitivno dokazano istraživanjem 2014. provedenim na Sveučilištu u Las Vegasu kako bi se povećala fleksibilnost potkoljenica.
Imajte na umu da ne morate - ali oni su tu za vas da isprobate - koristite unaprijed programirane vježbe na svojim trenerkama. Vodit će vas brzim i sporim brdima. Ali možete planirati vježbanje nagiba koje je posve prilagodljivo vašim zdravstvenim i fitnes potrebama, prema Harvard Health Publishing.
