Želite da se napori vježbanja isplati. Uz niz fitness opreme koja se nudi u teretanama, može biti teško odrediti koji će stroj ponuditi najbolji trening za vaše potrebe. Dva učinkovita dijela opreme, traka za trčanje i ležeći bicikl pomoći će vam da sagorite kalorije i izgradite kardiovaskularnu kondiciju. Određivanje toga što je bolje zaista ovisi o vašim osobnim potrebama i ciljevima vježbanja.
Trake za trčanje
Trake za trčanje omogućuju vam šetnju ili trčanje u zatvorenom prostoru kada vanjski uvjeti ili rasporedi onemogućuju trening na otvorenom. Trgovačke trake za trčanje mogu dostići brzinu od 10 do 15 mph, ovisno o modelu. Većina nudi podesivu rampu koja vam pomaže simulirati penjanje na brdo. Većina standardnih trkačkih staza kreće se od 1 posto do 10 do 15 posto, dok treneri koji naginju super nagibu mogu doseći ocjenu od 30 posto. Većina razina kondicije može koristiti stazu za trčanje, a kretanje dolazi prirodno. Trenažne staze nude puno raznolikosti u vašem treningu - možete se šetati ležerno, planinarskim brdima, izvoditi intervale, trenirati za trku, trčati sprinte ili lagano trčati.
Ležeći bicikli
Ležeći bicikli izgledaju kao obični stacionarni bicikl, ali sa sjedištem u kanti i papučicama ispred tijela, a ne ispod bokova. Volani se prirodno pružaju ispred ramena, omogućujući vam da se držite bez opterećenja na zglobovima ili ramenima. Ležeći bicikl pomaže ljudima koji ne mogu doživjeti udar, koji se oporavljaju od ozljede ili imaju problema s ravnotežom u postizanju kardiovaskularne vježbe. Da biste prilagodili vježbu, pritisnete tipku na konzoli koja mijenja otpor - ili poteškoće - potrebne sile pritiska na papučicu.
Što treba uzeti u obzir
Potencijal spaljivanja kalorije
Vježbanjem na trkačkoj stazi može se sagorjeti više kalorija nego sličan napor na ležećem biciklu. U 30 minuta, umjerena vježba na nepomičnom ležećem biciklu sagorijeva oko 260 kalorija za osobu od 155 kilograma. U isto toliko vremena, umjerena brzina trčanja od 5 mph sagorijeva 298 kalorija. Ako idete brže ili dodate nagib, gori još više. Ako hodite na 4 mph, međutim, u pola sata sagorjet ćete samo 167 kalorija. Ako gubitak težine i sagorijevanje kalorija motiviraju vašu kondiciju, razmislite koliko ste sposobni vježbati na trkačkoj stazi prije nego što je odaberete preko bicikla.
