Debljanje može biti uzrokovano mnogim stvarima, kao što su sjedeći način života, bogata prehrana ili drugi faktori, poput genetike ili zdravstvenih stanja. Ako je za kruh dijelom kriva vaša debljanje, problem je vjerovatno od količine konzumiranog kruha i vrste kruha koji ste jeli. Neki kruh ipak vam može pomoći da održavate zdravu težinu.
Povećanje težine
Previše bilo koje vrste hrane može uzrokovati debljanje. Ovisno o tome kako vaše tijelo raspoređuje masnoću, možda ćete dobiti na težini u svom sjedalu ako ne konzumirate previše kalorija. Da biste stekli 1 kilogram, morate potrošiti 3.500 kalorija. Stoga jesti jednu krišku kruha, u 100 kalorija, ne predstavlja prijetnju za vašu prehranu. Konzumiranje nekoliko peciva može dodati i do 1.000 kalorija - što će dovesti do povećanja kilograma.
Zdrava količina
Kruh je u piramidi vodiča hrane Sjedinjenih Država Ministarstva poljoprivrede klasificiran kao žitarice. USDA sugerira da prehrana od 1.600 kalorija uključuje šest dnevnih obroka žitarica ili kruha. Jedna kriška kruha jednaka je jednoj porciji. Devet obroka preporučuje se za dnevnu prehranu od 2.200 kalorija, a 11 obroka preporučuje se za dijetu od 2800 kalorija.
Cjelovite žitarice
Razmatranja
Vježbajte redovito - po mogućnosti 30 minuta, većinu dana u tjednu. Dodavanje vježbi u vašu rutinu pomaže vam da sagorite kalorije koje konzumirate tijekom dana. Sagorijevanje više kalorija nego što unosite pomaže vam održati zdravu težinu. Nemojte kruh potpuno izrezati iz prehrane; vaše tijelo ima koristi od hranjivih sastojaka u kruhu; samo odaberite jesti svu hranu umjereno.
