Kad sprečavate trening između sastanaka, datuma, naloga i svih ostalih planova, više zadataka koji ciljaju različite mišićne skupine mogu biti vaše BFF-ove. Složeni potezi su najdraži način zvijezde fitnesa i zvijezda na društvenim mrežama, Anne Victoria, za vježbanje cijelog tijela.
LIVESTRONG.COM udružio se s osnivačem Fit Body Guides-a i donio vam 6-tjedna proljetne komadiće, izazov koji sigurno izbacuje vaše tijelo iz zimskog stanja hibernacije, troši kalorije i gradi mišiće. Anna Victoria podijelila je pet složenih poteza za ponavljanje za pet ponavljanja koji će privući cijelo tijelo, posebno ciljajući vaše trbušnjake, glutene, nadlaktice i kvadratiće.
Promjenom vježbi svaki tjedan, možete izbjeći platoa i ozbiljno napredovati. Američko vijeće za vježbanje preporučuje izmjenu ili dodavanje svojim vježbama kada smatrate da ga samo telefonirate ili ne ostvarujete nikakve ozbiljne dobitke.
Šest tjedana do Shreda
Uključujući vježbe cijelog tijela u svoju rutinu, ne samo da ćete povećati snagu, već ćete sagorjeti više kalorija i poboljšati svoju fleksibilnost. Uključeno u blagodati treninga s tjelesnom težinom, Američko vijeće za vježbanje navodi prilagodljivost, djelotvornost i učinkovitost.
Da ne spominjem, ove vježbe možete raditi u svojoj dnevnoj sobi s malo, ali joga prostirke. Dodajte nekoliko bučica i pred vama je ubojita vježba.
Kako se pridružiti izazovu? Postanite član naše Facebook Challenge grupe, a vježbajte svaki tjedan šest dana u tjednu tokom šest tjedana. Svaki video zapis uključuje krug od pet poteza koje bi trebalo ponoviti pet puta. Odmorite se, a zatim ponovite cijeli krug svih pet setova onoliko puta koliko možete. Objavite u Facebook Challenge grupi o svom iskustvu i pomozite motivirati svoje kolege izazivače!
Pripremite se za 1. tjedan
-Zvaljati i pritisnuti: Ponovite 5 puta
-Speed skater lunge & čučanj skok: ponovite 5x
-Biceps curl do čekića Curl: ponovite 5x
-Push-Up & Commandos: Ponovite 5x
-Potpuno V-gore do savijene noge V-Up: Ponovite 5x
Napravite pauzu od 30 do 60 sekundi i krenite od vrha. Izvrsna stvar u ovom vježbanju je da se može personalizirati koliko vremena imate. Preporučujemo da to radite najmanje 10 minuta dnevno, 6 dana u tjednu, ali ako to radite 30 minuta dnevno, 6 dana u tjednu, vjerojatnije je da ćete nakon 6 tjedana vidjeti rezultate.
Smjernice o fizičkoj aktivnosti za Amerikance i savezne agencije preporučuju najmanje 150 do 300 minuta tjedno umjerenog vježbanja ili 75 do 150 minuta tjedno energične vježbe za održavanje kardiovaskularnog zdravlja.
Započnite prvi tjedan SADA i učinite to šest dana, odmorite se, a zatim započnite u 2. tjednu proljeća s 6 tjedana!
Svakako pratite Anu na Facebooku i Instagramu. Volite njen izgled? Donesite ga na Fabletics.
Evo svih veza:
2. tjedan
3. tjedan
Četvrti tjedan
Što misliš?
Jeste li se pridružili našoj Facebook Challenge grupi i isprobali bilo koji trening? Volite li složene poteze ili ih volite mrziti? Podijelite svoje iskustvo na stranici Facebook Challenge Group.
