Joga, koja je sanskritska riječ za sjedinjenje, je praksa povezivanja tijela i uma kako bi se postigla i individualna i univerzalna svijest. Kristovo disanje i joga dio su kundalini filozofije joge koja se usredotočuje na buđenje energije koja boravi u ljudskom tijelu.
Poze kriya joge čine fizički aspekt kundalini joge, a dah ima važnu ulogu u svim kriya yoga sekvencama. Prema studiji iz siječnja 2014. objavljenoj u časopisu Clinical & Diagnostic Research , pažnja usredotočenosti na dah prilikom prelaska iz jedne yoga pozicije na drugu rezultira smanjenjem stresa i poboljšanjem spoznaje, uključujući zadržavanje pažnje i pamćenja.
Kako se prakse joge i meditacije okreću glavnom putu, poznavanje razlike između različitih tehnika disanja pomoći će ojačati vašu jogijsku osnovu. Istraživanje koje su 2017. proveli Centri za kontrolu bolesti otkrilo je da se preko 14 posto odraslih u SAD-u okrenulo jogi kao sredstvu holističke medicine.
Došlo je i do trostrukog porasta uporabe meditacije, koja, ako se prakticira kontinuirano, pomaže u postizanju svijesti o dahu i smanjenju tjelesne razine kortizola, glavnog hormona stresa.
Prednosti kriya disanja
Krija, što na sanskrtu znači djelovanje, nudi jogijima i svrhu i željeni ishod. Krije koje pomažu u probavi ili ublažavanju kroničnih bolova u donjem dijelu leđa poznati su kao davatelji tjelesnih zdravstvenih koristi, dok krije koje se usredotočuju na pažljivost pružaju praktičarima koristi za mentalno zdravlje.
Višestruka istraživanja otkrila su da meditacija pažljivošću pozitivno utječe na ublažavanje psiholoških simptoma depresije i boli. Postoje krije koje čak mogu olakšati stres i tjeskobu, a što prema Harvard Health Publishing djeluje snižavanjem tjelesnog krvnog tlaka i radnog otkucaja srca.
Studija iz siječnja 2013. u Međunarodnom časopisu za jogu objašnjava da je Sudarshan Kriya jogu - popularni stil kriya yoge - izvorno razvila Fondacija Art of Living, kao način pružanja olakšavanja stresa i ublažavanja simptoma depresije.
Vježbanje ove vrste kriya disanja, koja se ponekad naziva i tehnikom disanja shri shri, uključuje izmjenjujući se od tehnika brzog disanja do sporih, što rezultira smirenim umom bez stresa i znatno opuštenijim tijelom.
Vježbanje tehnike disanja u Kriji
Prema studiji iz siječnja 2013. u Međunarodnom časopisu za jogu, postoje četiri glavne tehnike krija disanja koje treba slijediti tijekom vježbanja Sudarshan Kriya yoge: ujjayi pranayama, bhastrika pranayama, skandiranje “om” i pročišćavajuća kriya pranayama koja se sastoji od sporih, srednjih i brzih ciklusa ritmičkog disanja. Kratki koraci umijeća življenja su:
Kretanje 1: Ujjayi disanje
- Započnite u udobnom sjedećem položaju s prekriženim nogama na svojoj prostirki za jogu.
- Ruke nježno odmarajte na koljenima i zatvorite oči.
- Usmjerite fokus prema unutra kad počnete duboko udahnuti kroz nos.
- Stisnite mišiće smještene u stražnjem dijelu grla dok polako izdišete nos.
- Ponovite pet minuta.
Savjet
Stiskanje grla dok izdahnete pustit će zvuk sličan oceanskim valovima koji se sudaraju o stijene.
2. potez: Bhastrika Pranayama
- Započnite u položaju prekriženih nogu s lijevom rukom postavljenom na donjem dijelu trbuha, a desnom rukom iznad desnog koljena.
- Udahnite duboko kroz nos, puneći pluća i želudac zrakom.
- Nakratko izdahnite kroz nosnice pri kratkom dahu dok lijevom rukom ritmički gurate donji trbuh prema unutra, izbacujući udisani zrak.
- Nastavite brojati 30 prije nego što pustite trbuh.
- Napravite nekoliko opuštenih udisaja i izdisaja prije nego što započnete drugi krug.
- Ponovite pet minuta.
Kretanje 3: pjevanje om
- Započnite u udobnom sjedećem položaju s rukama postavljenim na vrhovima koljena, dlanovima okrenutim prema gore.
- Udahnite duboko kroz nos, nakon čega slijedi dubok izdah.
- Još jednom duboko udahnite kroz nos.
- Na izdisaju počnite pjevati "Om."
- Ponovite još dva puta.
Savjet
Duljina vašeg "Om" trebala bi biti jednaka duljini vašeg izdisaja.
Kretanje 4: Sudarsha Kriya
- Ruke udobno smjestite na vrhove koljena, s dlanovima okrenutim prema gore.
- Započnite s pet krugova redovnog disanja, pri čemu su vam udisaji i izdisaji jednaki po dužini.
- Zatim udvostručite duljinu udisaja i izdisaja. Ponovite pet krugova.
- Sljedećih pet krugova udvostručite duljinu udisaja, ali zadržite izdisaje kratkim.
