Trčanje na mjestu može biti jednostavno rješenje kada je vrijeme napolju loše ili jednostavno nemate pristup sigurnoj ruti. Uložite malo truda u to i sigurno ćete sagorjeti malo kalorija i povećati rad srca. Ovaj učinak energije može se koristiti za jačanje zdravlja srca i pomaganje u gubitku kilograma. Iako možete trčati na svom mjestu u dnevnoj sobi, dobit ćete veći poticaj za svoj trud pomoću trake za trčanje.
Otkucaji srca i sagorijevanje kalorija
Povećavat ćete otkucaje srca dok trčite na mjestu. Koliko ovisi o vašoj postojećoj fitness razini i koliko napora uložite u nju. Neki ljudi mogu dostići brzinu otkucaja srca do 180 otkucaja u minuti, što potiče protok krvi i zdrav rad pluća. Prosječan čovjek težak 150 kilograma može sagorjeti približno 286 kalorija za samo pola sata energično ispumpavajući noge i ruke.
: Dobre kardio vježbe raditi kod kuće
Stalna intenzitet
Trčanje na mjestu dobar je način postizanja stabilnog stanja kardiovaskularnih vježbi. Kada vaš trening dosegne određenu razinu intenziteta, vaš otkucaji srca se povećavaju kako bi se zadovoljila potreba tijela za kisikom u krvi. Trčanje na mjestu održava kardiovaskularni sustav dovoljno dugo da sagorijeva neželjene masnoće.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti savjetuju da sudjelujete u kardio umerenom intenzitetu najmanje 150 minuta tjedno ili 30 minuta dnevno većinu dana. Možete postići svoj trčanje na mjestu u komade od 10 minuta ili duže kako biste postigli ovaj cilj. Na primjer, trčite u mjestu 10 minuta kad se probudite, napravite 10-minutno popodnevno trčanje i završite večer sa zadnjom 10-minutnom pumpicom.
Trčanje na trkačkoj stazi
Trčanje na trkačkoj stazi učinkovit je način za trčanje na mjestu. U mogućnosti ste dobiti kardiovaskularni trening, lako pratite svoj napredak i povećajte svoj trening kako bi odgovarao vlastitim razinama fitnessa. Trčanje na trkačkoj stazi superiorno je trčanju u dnevnoj sobi jer morate potrošiti više energije da biste tjelesnu težinu ubrzali naprijed, čime ćete efikasnije povećati rad srca i povećati sagorijevanje kalorija.
Trčanje s video igrama
Jedan način da škole i roditelji natjeraju djecu da se natječu za pogodnosti u fitnesu je uključivanjem video igara u svoje rutine i nastavni plan. Igre poput WiiFit i Dance Dance Revolution potiču vas na vježbanje i sagorijevanje kalorija u zabavnom, interaktivnom okruženju. To možda i nije isto što i udariti u stazu ili stazu, ali ako vas to pokrene, vrijedno je vašeg vremena.
