Iako je uobičajeno da se mnogi ljudi bave vježbama koje su zahtjevne i fizički zahtjevne, vježbe visokog intenziteta često mogu biti vrlo iscrpljujuće za simpatički živčani sustav. Za one koji pate od kroničnog stresa ili pretreniranosti, simpatički živčani sustav možda će se morati odmoriti kako biste ostali zdravi, a vježbe koje naglašavaju parasimpatički živčani sustav mogu biti od velike koristi kako bi se optimalno oporavili.
joga
Malo se vrsta vježbanja može usporediti u učincima na parasimpatički živčani sustav od joge. Za razliku od većine oblika vježbanja, joga nije fizički zahtjevna, pa se često percipira kao vrlo opuštajuća. Prema istraživanjima u "Journal of Affective Disorders" iz 2006. godine, redovito bavljenje joga režimom uzrokuje značajno smanjenje hormona stresa, poput kortizola, i ima ukupan pozitivan učinak na vaš parasimpatički živčani sustav.
Duboko disanje
Uz jogu, još jedna aktivnost koja može koristiti vašem parasimpatičkom živčanom sustavu je duboko disanje. Zapravo, u svojoj knjizi "Najefikasniji načini života dulje", dr. Jonny Bowden, CNS, nutricionist sa certifikatom odbora i autor sedam knjiga o zdravlju i prehrani, preporučuje svakodnevno vježbanje dubokog disanja kako bi imali koristi od učinaka na parasimpatički živčani sustav. Razlog zbog kojeg je duboko disanje toliko učinkovito je to što se u doba stresa, brzina otkucaja srca i disanje brzo povećavaju dok simpatički živčani sustav preuzima vlast. Duboko disanje pomaže uvjeriti tijelo da nema trenutne opasnosti i omogućuje parasimpatičkom živčanom sustavu da ponovno preuzme kontrolu. Bowden preporučuje izmjenični udisaj u trajanju od dvije sekunde, zadržavajući dah šest sekundi, a zatim izdahnite tokom sedam sekundi.
Meditacija
Još jedna aktivnost koja može imati koristi od parasimpatičkog živčanog sustava je meditacija. Za razliku od dubokog disanja, usredotočenog na brzinu kojom udahnete, meditacija se usredotočuje na očišćenje uma od svih misli ili osjećaja u kratkom vremenu. Istraživanje i „Journal of Behavioral Medicine“ iz 1985. godine i časopisa „Psychosomatic Medicine“ iz 2003. godine pokazalo je da meditacija ima duboke sposobnosti oslobađanja od stresa i može biti vrlo učinkovita u poboljšanju parasimpatičkog živčanog sustava. Zapravo, za one koji su bili izuzetno vješti u čišćenju uma i uranjanju u meditaciju, zapravo se pokazalo da imaju frekvencije moždanih valova slične onima koje su pronađene tijekom dubokog sna. Jasno je da meditacija može biti vrlo učinkovita metoda za ublažavanje stresa i poboljšanje vašeg parasimpatičkog živčanog sustava.
Lagano trčanje
Druga vrsta vježbanja koja može iznenaditi blagotvorno djelovanje na parasimpatički živčani sustav je lagano trčanje. Dok se većina oblika koji se izvode obavlja se visokim intenzitetom i obično oporezuje simpatički živčani sustav, istraživanje u časopisima "Medicina i znanost u sportu i vježbanju" i "Klinička i eksperimentalna hipertenzija" 2001. i 2000., pokazalo je da lagano trčanje dovodi do pozitivnih prilagodbi u parasimpatičkom živčanom sustavu. Iako povećani intenzitet obično dovodi do većih rezultata u pogledu ukupne kardiovaskularne kondicije, za one koji pate od kroničnog stresa ili pretreniranosti i trebaju svoj neosjetljivi parasimpatički živčani sustav, jogovi niskog intenziteta mogu biti korisni.
