Mnogo stvari doprinosi mišićnoj snazi, a iako je veličina mišića najočitija, postoje i drugi čimbenici koji su još važniji. Možda je najkritičniji središnji živčani sustav koji je odgovoran za prijenos impulsa u vaše mišiće. Napon koji se postavlja na CNS izravno je proporcionalan opterećenju koje pokušavate podići, pa što je teži što trenirate, to je veći odziv CNS-a. Prije početka bilo kojeg programa treninga posavjetujte se s liječnikom.
Zapošljavanje motornih jedinica
Motorna jedinica je posebna jedinica unutar vaših mišića koja inervira ili aktivira veći broj mišićnih vlakana. Vlakna se skupljaju, stvarajući silu kao odgovor na stres, tako da motorna jedinica signalizira vlaknima da se skupljaju, odakle dolazi i vaša mišićna snaga. Istraživanje sovjetskog Instituta za fizičku kulturu pokazalo je da je trening s opterećenjima većim od 90 posto vašeg maksimalnog ponavljanja najbolji način za povećanje broja aktiviranih motornih jedinica, kao i pokretanje reakcije anaboličkih hormona iz vašeg endokrinog sustava,
Ocijenite kodiranje
Ne samo da broj motornih jedinica utječe na vašu sposobnost stvaranja snage, već igra i brzina kojom aktivirate motorne jedinice. To se naziva kodiranjem brzine, a što brže aktivirate motorne jedinice, brže ćete stvoriti snagu. Sportaši s visokom razinom brzine kodiranja često se nazivaju eksplozivima, a to je kvaliteta koju zahtijevaju mnogi sportovi, od staza do miješanih borilačkih vještina. Ovu kvalitetu najbolje je obučiti kombinacijom dizanja velikih utega i izuzetno brzog premještanja malo lakših utega. Trenirajte s 90% ili više vašeg maksimuma za jedno ponavljanje ili barem 80 posto vašeg maksimalnog ponavljanja i pokušajte premjestiti težinu što brže možete bez žrtvovanja tehnike.
Koordinacija
U podizanju postoje dvije vrste koordinacije. Međimuskularna koordinacija, što je vaša sposobnost koordiniranja više mišića u zadatku povezanom s vještinom, kao što je bilo dizanje i unutar-mišićna koordinacija, ili vaša sposobnost koordiniranja obrazaca pucanja pojedinih vlakana unutar mišića za izvođenje u optimalni način ili barem stupanj aktiviranja vlakana po vašoj naredbi. Što je veći stupanj vašeg posjedovanja, to se više možete podići, jer ne samo da izvlačite više snage iz svakog mišića, nego i veći ukupni izlaz snage jer vaši mišići efikasnije rade zajedno. Za ovo je također potreban trening na više od 90 posto vašeg maksimalnog ponavljanja.
Sinkronizacija
Dok motorne jedinice pucaju na temelju opterećenja treninga, a vlakna se regrutiraju prema potrebi, elitni dizači pokazuju ne samo veće povećanje veličine brzih trzajućih mišićnih vlakana, već i sposobnost selektivnog zapošljavanja. Budući da se vlakna normalno regrutiraju na najmanjim i najvećim osnovama, sposobnost selektivnog regrutovanja vlakana koja se brzo trzaju naziva se sinkronizacijom. Ova sposobnost omogućuje elitnom sportašu da generira veću snagu učinkovitije, ili barem brže. Ova se sposobnost također najučinkovitije trenira s treninzima koji prelaze 85 posto.
