Kofein je prirodni alkaloid na bazi biljaka koji dolazi iz izvora poput zrna kave, kakao mahuna, listova čaja, kolača orašastih plodova i bobica guarane. Ova tvar se konzumira u čokoladi i kofeinskim napicima i dodaje se drogama protiv bolova. Budući da je kemijska tvar, kofein ima neke fizičke učinke na ljudsko tijelo, iako izravno ne suzbija vaš apetit.
Apetitni efekti
Kofein ima samo blagi, kratki učinak suzbijanja apetita, prema nutricionistici Klinike Mayo Katherine Zeratsky. Kemikalija također povećava razinu masnih kiselina koje cirkuliraju u vašem tijelu. Ovaj učinak pojačava oksidaciju masti, iako je učinak manje izražen kod ljudi koji redovito konzumiraju kofein. Kofein smanjuje umor i daje vam više energije, što vam pomaže da se osjećate dobro dok dijetate i daje vam poticaj ako ste na programu vježbanja. Nakon što konzumirate kofein, možete privremeno izgubiti malo vode jer ima diuretičke učinke zbog kojih češće urinirate, ali gubitak je privremen.
Ostali učinci
Kofein potiče vaš središnji živčani sustav, povećava vaš otkucaj srca i opušta vaše zračne prolaze, što vam omogućuje da slobodno dišete. Učinci lijeka obično su bezopasni, ali prekomjerna konzumacija kofeina može uzrokovati tjeskobu, visok krvni tlak, mučninu i nesanicu, savjetuje Zeratsky.
Vremenski okvir
Fizički učinci kofeina događaju se vrlo brzo jer kemikaliju tijelo brzo apsorbira. Kofein se unosi u krvotok kroz želudac i tanko crijevo, a u vaš sustav ulazi unutar 15 minuta nakon konzumiranja kave ili unosa putem drugog pića, hrane ili pilula, savjetuje Everydiet. Tijelo u potpunosti apsorbira kofein u roku od 45 minuta.
Razmatranja
Neke dijetalne tablete sadrže kofein kao aktivni sastojak zbog zapaženih osobina suzbijanja apetita. Količina u tabletama obično je jednaka oko dvije do tri šalice obične kuhane kave, prema Erin Richards s web stranice Science 2.0. Ta količina nije štetna za većinu ljudi, ali može uzrokovati probleme ako se kombinira s dijetalnim unosom kofeina iz čokolade, bezalkoholnih pića, kave i čaja. Previše kofeina dovodi do glavobolje, mučnine, drhtavice i gastrointestinalnih problema. Naglo zaustavljanje unosa kofeina nakon redovitog gutanja uzrokuje simptome povlačenja.
Alternativa
Zdrave strategije mršavljenja dugoročno su učinkovitije od oslanjanja na kemijske sredstva za suzbijanje apetita. Postavite ciljeve i obvezajte se prema njima, dodajte više zdrave hrane poput cjelovitih žitarica, voća i povrća u svoju prehranu i vježbajte svaki dan najmanje pola sata. Možete nastaviti konzumirati kofein tijekom svog programa mršavljenja, ali pazite na dodavanje kalorija dodavanjem šećera i vrhnja u kavu ili čaj ili ispijanjem visokokaloričnih bezalkoholnih pića i jedenjem čokoladnih bombona.
