Vaši mišići se obično smanjuju i puštaju dok ih pomičete. Međutim, kada dođe do grča mišića, to je posljedica kontrakcije mišića koja se događa kada se vaš mišić zategne, a da vam mozak to ne kaže. Obično se za mišićne grčeve rasteže istezanje, koje može pomoći u otpuštanju zategnutih ili ugovorenih mišića. Međutim, moguće je osjetiti grčeve mišića nakon istezanja mišića zbog niza čimbenika u vašem tijelu koji su uzrokovali grčeve u prvom redu.
uzroci
Mišični grčevi uzrokovani su brojnim čimbenicima. To uključuje prekomjernu upotrebu vaših mišića, posebno nakon dugog vježbanja. Ako osjetite mineralnu ili kemijsku neravnotežu, poput dehidracije mišića zbog iscrpljenosti kalcija ili kalija, izloženi ste povećanom riziku za grčeve mišića jer vaš mišić ne može održavati pravilnu razinu tekućine. U rijetkim slučajevima, grčevi u mišićima mogu ukazivati na ozbiljnije stanje, poput problema s bubrezima, hipotireoze ili poremećaja metabolizma.
Razmatranja
Tehnika
Ponekad vaša tehnika istezanja može doprinijeti mišićnim grčevima. Na primjer, odskakivanje dok se istežete može povećati kontrakcije mišića, umjesto da ih umiruje. Predugo držite istegnuće može imati obrnuti učinak na vaše mišiće, uzrokujući da se previše stežu. Pokušajte ne držati rastezanje nekoliko minuta. Obično bi od 15 do 30 sekundi trebalo biti dovoljno za svako protezanje. Također biste trebali izbjegavati istezanje do točke boli ili prebrzo istezanje. Umjesto toga, polako se utapajte.
prevencija
Iako je istezanje jedna od metoda ublažavanja grčeva u mišićima, ne mora biti jedina metoda. Osim istezanja, možete povećati količinu tekućine koju pijete kako biste obnovili neravnotežu tekućine. Sportska pića i voda dobri su primjeri pića koja mogu zamijeniti ove tekućine, što bi trebalo pomoći smanjenju grčeva. Primjena topline na područje vrućim tušem ili grijaćim jastukom također može pomoći u sprečavanju grčenja mišića. Ako se nastavite baviti sporim, blagim rastezanjem, možete pomoći u ublažavanju mišićnih grčeva.
