Izravnavanje bedara možete postići dodavanjem čučnjeva u svoju fitness rutinu i povećanjem aerobnih treninga. Čučnjevi su složena vježba koja vam omogućuje rad mnogih glavnih mišića u jednom pokretu. To povećava sagorijevanje kalorija i povećava vašu mišićnu masu, što vam pomaže da brže lučite masnoće na bedrima i u cijelom tijelu.
Kakva majka takva kći
Genetika igra djelomičnu ulogu u obliku vaših bedara. Neki nose veću težinu u trbuhu, dok drugi prirodno imaju veće noge. Međutim, imate malo slobodnog prostora za promjenu oblika bedra. Vaša bedra se sastoje od vaših kvadricepsa, potkolenica, adduktora kuka i abduktora, a svi ti mišići djeluju zajedno tijekom čučnjeva, čineći noge jačim i dajući im oblikovaniji izgled.
čučnjevi
Budući da su čučnjevi složeni pokret, možete sagorjeti veću količinu kalorija izvodeći ih. Što više kalorija sagorijevate, više masti možete izgubiti s nogu i cijelog tijela. Čučnjevi zahvaćaju velike mišiće donjeg dijela tijela, pomažući vam da povećate mršavu masu. Što više mišića imate, više kalorija možete sagorjeti. Varijable vašeg čučnjeva igraju ulogu u određivanju hoćete li imati vitke noge ili graditi pozamašan mišić. Dovršavanje većeg broja čučnjeva upotrebom vlastite tjelesne težine ili otpornosti na svjetlost pomaže vam da razrijedite bedra. Visoka ponavljanja potiču mišićnu izdržljivost umjesto veličine. Dodavanje velikih utega i manje ponavljanja uzrokuje glomazniji izgled.
Uzmi skok
Skočni čučanj plyometrična je vježba koja tonira vaše kvadricepse i potkolenice. Skočni čučnjevi mogu vam povećati sagorijevanje kalorija jer su moćan potez koji vam pomaže da izgradite izdržljivost mišića i kardiovaskularnog sustava. Kompletne skočne čučnjeve stojite tako da stojite s razmaknutim nogama. Polako se spustite u položaj za čučanj i skočite što više možete. Lagano se spustite na dno čučnjeva i ponovite ponovo. Završite koliko skokova čučnjeva možete u 30 sekundi.
Kardio trening
Kardio trening je važan za gubitak kilograma. Dok čučnjevi mogu pomoći u izgradnji mršavih mišića, ako imate masnoće na vrhu mišića, noge će i dalje izgledati veliko. Morate rastopiti masnoću kardio treningom. Ne možete uočiti smanjivanje masti iz samo jednog područja tijela, a kardio će sagorjeti masnoće iz cijelog tijela, uključujući i bedra. Izvodite 30 do 60 minuta aerobnog treninga dnevno i odaberite vježbe poput trčanja, planinarenja, kickboxinga ili biciklizma u zatvorenom prostoru kako biste povećali sagorijevanje kalorija, a pritom i tonirali butine.
