Programi za mršavljenje uvijek se istaknute u medijima. Ali jeste li znali da se Centri za kontrolu i prevenciju bolesti procjenjuju da se otprilike 1, 5 posto odraslih u SAD-u dobi 20 i više godina bori s drugačijim problemom? Oni su bez težine i trebaju dobivati na težini.
Strategije za sigurno debljanje
Ako imate prekomjernu težinu, potražite liječnika ili dijetetičara radi procjene uzroka. Kao što primjećuje Klinika Mayo, prekomjerna tjelesna težina može vam predstavljati posebnu brigu ako ste trudni, ako je vaše stanje posljedica loše prehrane ili ako imate druge zdravstvene probleme.
Ako ste očigledno dobili samo kilograme, morate povećati unos kalorija veće od količine kalorija koje izgarate tijekom dana. Ali ipak biste trebali staviti kvalitetnu prehranu prije količine, s hranom bogatom hranjivim sastojcima - uključujući voće - istaknuti u svojim planovima obroka. Kao što primjećuje Klinika Mayo, čak i kad imate prekomjernu težinu, ipak biste trebali imati na umu da unosite previše šećera i masti.
Klinika Mayo i Akademija za prehranu i dijetetiku nude pametne trikove koji vam mogu pomoći da unesete kvalitetniju prehranu u svoju prehranu. Oni uključuju:
- Jedite više malih obroka razmaknutih tijekom dana.
- Pijte tekućinu nakon jela; ovo ostavlja više prostora za hranu tokom vaših obroka.
- Dodajte bogati kaloričnim preljevima poput orašastih plodova, sjemenki, maslinovog oraha i naribanog sira hrani poput salata, juha i zobenih pahuljica.
- Upotrijebite mlijeko umjesto vode za pripremu hrane poput žitarica, a suho mlijeko u prahu ulijte u juhe, tepsije, pire od krumpira i drugu ljutu hranu.
Savjet
Ovisno o tome zašto ste pretili, tjelovježba može biti dio lijeka. Vježbanje snage posebno je korisno za stavljanje mišićne težine, a Klinika Mayo primjećuje da vježbanje također može potaknuti vaš apetit.
Voće za debljanje
Pa kako plodovi ulaze u vaše napore na povećanju kilograma? Ako se borite s medicinskim stanjima ili lijekovima koji suzbijaju vaš apetit, raznoliki okusi - pa čak i atraktivan izgled - voća mogu vas natjerati da jedete. Svakom voću možete dodati zobene pahuljice, žitarice, salate, smoothieje i bjelančevine ili šejkove za povećanje težine, ili ga možete dodati kao atraktivnu prilog.
Međutim, kada je riječ o jedenju voća radi debljanja, nisu sve sorte stvorene jednakim - a voće i povrće, općenito, nisu jako kalorična hrana. Stoga umjesto da cijelu dijetu gradite oko voća, koristite voće kao dodatak za povećanje broja kalorija, okusa i hranjivosti u ostalim obrocima - ili pakirajte voće kao zalogaj koji je jednostavan za jelo.
Evo kalorijskih vrijednosti nekih uobičajenih plodova, ljubaznošću USDA. Ako nije drugačije navedeno, sve navedene vrijednosti odnose se na 1 šalicu narezanog voća.
- Avokado (234 kalorije)
- Zelene masline (193 kalorije)
- Crne masline (142 kalorije)
- Banane (134 kalorije)
- Grožđe (104 kalorije, 1 šalica cijele)
- Mango (100 kalorija)
- Naranče (85 kalorija, 1 šalica u sekcijama)
- Borovnice (84 kalorije, 1 šalica cijele)
- Ananas (83 kalorije)
- Breskve (60 kalorija)
- Jabuke (57 kalorija)
- Cantaloupe (53 kalorije)
- Jagode (53 kalorije)
- Lubenica (46 kalorija)
Očito, kalorično gusto voće poput avokada, maslina, banana, grožđa i manga pomoći će vam da dobijete težinu lakše nego vodenasti, vlaknasti plodovi poput jabuka, kantariona i lubenice, koji su obično s malo kalorija. Ali pričekajte: Neke od tih vodenastih voćaka, poput jabuka, čine sjajna sredstva za konzumiranje kalorija bogatih kalorijama poput orahovog maslaca.
Evo još jednog trika: sušeno voće je način da ne bude zalogaj za užinu ili obogaćivanje omiljene hrane. A sušeno voće je obično puno kaloričnije, šalica za šalicu, nego njezin svježi ekvivalent. Na primjer, šalica grožđica sadrži 429 kalorija u odnosu na 104 kalorije za šalicu grožđa.
Međutim, trebate paziti dok koristite voće za debljanje - pokušajte usmjeriti ili barem ograničiti bilo koje pripremljeno voće (mislite na sokove i voćne šalice) koje sadrže dodani šećer. Tehnički gledano, da, šećer povećava broj kalorija. Ali zapamtite, ne tražite samo količinu hranjivih sastojaka, već i kvalitetu.
